Категория:Тренинг — различия между версиями
Поделиться в соцсетях:
Материал из Do4a Wiki
Admin (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
(не показаны 34 промежуточные версии этого же участника) | |||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{#seo: | {{#seo: | ||
− | |title=Тренинг - силовые тренировки. | + | |title=Тренинг - силовые тренировки в спортзале и дома, список упражнений. |
|titlemode=replace | |titlemode=replace | ||
|keywords=тренинг, силовые тренировки | |keywords=тренинг, силовые тренировки | ||
− | |description= | + | |description=Лучшие упражнения для развития своего тела. Советы новичкам, руководство к действию на тренировках. Упражнения для женщин. |
− | + | }} | |
− | + | {{DISPLAYTITLE:Тренинг - упражнения и силовые тренировки}} | |
− | + | __NOTOC__ | |
<table class="tablecat"> | <table class="tablecat"> | ||
<tr> | <tr> | ||
Строка 21: | Строка 21: | ||
*[[Упражнения на спину]] | *[[Упражнения на спину]] | ||
*[[Упражнения на ноги]] | *[[Упражнения на ноги]] | ||
+ | *[[Упражнения на шею]] | ||
+ | *[[Упражнения на предплечья]] | ||
+ | </div> | ||
+ | <div class="tablecell"> | ||
+ | <div class="celltitle"> | ||
+ | |||
+ | === Программы тренировок === | ||
+ | </div> | ||
+ | *[[Составление программы тренировок в тренажерном зале|Составление индивидуальной программы тренировок]] | ||
+ | *[[Программы тренировок для похудения]] | ||
+ | *[[Тренировки для набора мышечной массы]] | ||
+ | *[[Тренировки для рельефа]] | ||
+ | *[[Тренировки на выносливость]] | ||
+ | *[[Сплит-программа тренировок]] | ||
</div> | </div> | ||
</td> | </td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
<td> | <td> | ||
<div class="tablecell"> | <div class="tablecell"> | ||
<div class="celltitle"> | <div class="celltitle"> | ||
− | === | + | |
+ | === Топ-20 самых популярных тренировок === | ||
+ | </div> | ||
+ | * [[Жим штанги от груди лежа]] | ||
+ | * [[Французский жим]] | ||
+ | * [[Сведение рук на кроссовере]] | ||
+ | * [[Подъем на бицепс стоя]] | ||
+ | * [[Становая тяга]] | ||
+ | * [[Тяга верхнего блока за голову]] | ||
+ | * [[Тяга верхнего блока к груди]] | ||
+ | * [[Жим ногами на тренажере|Жим платформы]] | ||
+ | * [[Жим штанги лежа узким хватом]] | ||
+ | * [[Гиперэкстензии]] | ||
+ | * [[Скручивания]] | ||
+ | * [[Разгибание рук на тренажере]] | ||
+ | * [[Разведение рук с гантелями лежа]] | ||
+ | * [[Выпады]] | ||
+ | * [[Гакк-приседания]] | ||
+ | * [[Подтягивания]] | ||
+ | * [[Планка (упражнение)]] | ||
+ | * [[Разгибание спины на римском стуле]] | ||
+ | * [[Тяга горизонтального блока к животу]] | ||
+ | * [[Разведение ног сидя в тренажере]] | ||
+ | </div> | ||
+ | <div class="tablecell"> | ||
+ | <div class="celltitle"> | ||
+ | |||
+ | === Упражнения для девушек === | ||
+ | </div> | ||
+ | * [[Упражнения на пресс для девушек]] | ||
+ | * [[Упражнения для грудных мышц для девушек|Упражнения на грудь для девушек]] | ||
+ | * [[Упражнения на ноги и ягодицы для девушек]] | ||
+ | * [[Упражнения на спину и плечи для девушек]] | ||
+ | * [[Упражнения на руки для девушек]] | ||
+ | * Упражнения с мячом | ||
+ | ** [[Баланс сидя на гимнастическом мяче]] | ||
+ | ** [[Выпрямление ног с мячом лежа]] | ||
+ | ** [[Мостик на мяче]] | ||
+ | ** [[Обратное скручивание на мяче]] | ||
+ | ** [[Подъем гантелей в стороны в наклоне на мяче]] | ||
+ | ** [[Подъем мяча ногами на боку лежа]] | ||
+ | ** [[Приседания с мячом между ног]] | ||
+ | ** [[Разгибание спины на мяче]] | ||
+ | ** [[Упражнение с мячом Ласточка|Ласточка на мяче]] | ||
+ | ** [[Упор лежа на мяче BOSU]] | ||
+ | </div> | ||
+ | </td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td> | ||
+ | <div class="tablecell"> | ||
+ | <div class="celltitle"> | ||
+ | |||
+ | === Упражнения со штангой === | ||
+ | </div> | ||
+ | * [[Выпады вперед со штангой]] | ||
+ | * [[Жим штанги от груди лежа]] | ||
+ | * [[Жим штанги сидя]] | ||
+ | * [[Армейский жим]] | ||
+ | * [[Жим штанги лежа узким хватом]] | ||
+ | * [[Жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх]] | ||
+ | * [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]] | ||
+ | * [[Жим штанги обратным хватом]] | ||
+ | * [[Жим штанги из-за головы сидя]] | ||
+ | * [[Наклоны вперед со штангой]] | ||
+ | * [[Подъем штанги обратным хватом]] | ||
+ | * [[Подъем штанги перед собой]] | ||
+ | * [[Приседания со штангой на плечах]] | ||
+ | * [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]] | ||
+ | * [[Сгибание рук со штангой]] | ||
+ | * [[Тяга штанги к подбородку стоя]] | ||
+ | * [[Тяга штанги в наклоне]] | ||
+ | * [[Французский жим лежа со штангой]] | ||
+ | |||
+ | </div> | ||
+ | <div class="tablecell"> | ||
+ | <div class="celltitle"> | ||
+ | |||
+ | === Упражнения с гантелями === | ||
+ | </div> | ||
+ | * [[Жим гантелей сидя]] | ||
+ | * [[Жим гантелей лежа на прямой скамье]] | ||
+ | * [[Жим гантелей на наклонной скамье лежа]] | ||
+ | * [[Жим гантелей стоя]] | ||
+ | * [[Подъем гантелей в стороны в наклоне на мяче]] | ||
+ | * [[Подъем гантелей на бицепс]] | ||
+ | * [[Поочередное сгибание рук с гантелями на бицепс]] | ||
+ | * [[Приседания с гантелями]] | ||
+ | * [[Разведение рук с гантелями]] | ||
+ | * [[Разведение рук с гантелями лежа]] | ||
+ | * [[Разведение рук с гантелями в стороны]] | ||
+ | * [[Разведение рук с гантелями сидя]] | ||
+ | * [[Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне]] | ||
+ | * [[Сгибание рук с гантелями сидя]] | ||
+ | * [[Сгибание рук с гантелями хватом молоток]] | ||
+ | * [[Толкание гантелей]] | ||
+ | * [[Тяга гантелей лежа на животе]] | ||
+ | * [[Тяга гантели одной рукой в наклоне]] | ||
+ | </div> | ||
+ | </td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td> | ||
+ | <div class="tablecell"> | ||
+ | <div class="celltitle"> | ||
+ | |||
+ | === Основные вопросы тренинга === | ||
</div> | </div> | ||
− | * [[ | + | * [[Продолжительность тренировки|Сколько времени нужно проводить в зале]] |
− | **[[ | + | * [[Сколько делать упражнений на одну группу мышц]] |
− | **[[ | + | * [[Сколько нужно ходить в тренажерный зал|Сколько раз ходить в зал]] |
− | **[[ | + | * [[Расчет количества подходов|Как рассчитать подходы]] |
− | **[[ | + | * [[Расчет количества повторений|Как рассчитать повторения]] |
− | **[[ | + | * [[Как подобрать упражнения]] |
+ | * [[Как выделить грудные мышцы]] | ||
+ | ** [[Как накачать грудь]] | ||
+ | * [[Как накачать мощные икры]] | ||
+ | * [[Эффективный способ накачать ноги]] | ||
+ | * [[Как накачать пресс]] | ||
+ | ** [[Как накачать кубики на животе]] | ||
+ | ** [[Тренировка мышц пресса]] | ||
+ | * [[Как накачать широкую спину]] | ||
+ | ** [[Тренировка середины спины]] | ||
+ | ** [[Упражнения на мышцы спины]] | ||
</div> | </div> | ||
</td> | </td> | ||
</tr> | </tr> | ||
</table> | </table> |
Текущая версия на 09:38, 27 мая 2016
Страницы в категории «Тренинг»
Показано 28 страниц из 228, находящихся в данной категории.
(Предыдущая страница) (Следующая страница)У
- Упор лежа на мяче BOSU
- Упражнение с мячом Ласточка
- Упражнение уголок
- Упражнения для грудных мышц для девушек
- Упражнения на бицепс
- Упражнения на грудные мышцы
- Упражнения на мышцы плечевого пояса
- Упражнения на мышцы спины
- Упражнения на мышцы шеи
- Упражнения на ноги
- Упражнения на ноги и ягодицы для девушек
- Упражнения на плечи
- Упражнения на предплечья
- Упражнения на пресс
- Упражнения на пресс для девушек
- Упражнения на руки для девушек
- Упражнения на спину
- Упражнения на спину и плечи для девушек
- Упражнения на трицепс
- Упражнения на шею
- Упражнения на ягодицы