Разведение рук с гантелями
Разведение рук с гантелями – это укрепляющее упражнение, с его помощью можно увеличить мышечную массу, оно отлично отделяет грудные мышцы, поможет создать идеальный визуальный образ.
Упражнение сложное, но выполнять его может спортсмен с любой подготовкой. Лучше применять после жимов с гантелями или штангой. С его помощью можно отлично потренировать грудь. Рекомендуется от 2 до 4 подходов, в зависимости от подготовки тела, в каждом подходе по 10-15 повторений.
При разведении рук с гантелями работает большая грудная мышца. Таким образом, визуальный вид верхней части грудной клетки становится значительно рельефнее. Также при упражнении действуют передние дельты, развиваются зубчатая и ключевидно-плечевая мышцы.
Если спортсмен занимается недавно, то брать тяжелые гантели не рекомендуется, так повышается вероятность нанести себе травму. Тяжелый вес вообще не рекомендован для этого упражнения. Стоит брать такие гантели, которые будут наилучшим образом подходить под вашу подготовку и вес. Но стоит понимать, что гарантию качественного тела дает не вес, а правильность выполнения. Именно техника сможет помочь сделать тело красивым и здоровым. Из-за большого веса изменяется количество повторений. Как правило, спортсмены, выбрав слишком тяжелый вес, стараются как можно быстрее сделать подход, а на второй и третий у них уже нет сил, при этом сделать упражнение качественно не удается.
Также важно контролировать дыхание: при правильном выполнении оно поможет не уставать и придаст упражнению больший эффект.
Техника разведения рук с гантелями
- К горизонтальной скамье необходимо плотно прижать спину, поясницу и голову.
- Спина ровная, ноги широко расставлены и упираются в пол.
- Взяв гантели, их нужно поднять немного над уровнем груди.
- Руки должны быть немного согнуты в локтях, необходимо запомнить этот угол, и при возвращении в исходную позицию ставить локти именно под таким градусом во избежание травм.
- Сделав вход, нужно задержать дыхание и начать разводить руки в стороны. После прохождения самого сложного участка, следует сделать небольшой выдох.
- Когда гантели опускаются на уровень груди, необходимо максимально напрячь мускулатуру, задержаться в таком положении на три-четыре секунды.
- Траектория движения должна быть одинаковой, поэтому на новом выдохе руки поднимают вверх также, как и опускали.
- Как только руки смогут коснуться друг друга, необходимо вновь задержаться на несколько секунд в одном положении, а затем продолжить упражнения в таком же режиме.
