Упражнения для грудных мышц для девушек
Содержание
Мускулатура груди, если она хорошо проработана, позволяет выполнять многие упражнения с меньшим напряжением и меньшим же риском травматизма. Общий тонус мускулатуры при этом становится таким, что при нагрузках на верхнюю часть лопатки не переходят в торчащее положение и остаются опущенными. Такое возможно только тогда, когда развита передняя зубчатая мышца. При её слабости удержать лопатки прижатыми к грудной клетке трудно.
Основные упражнения на грудь для девушек
- Отжимания для девушек стоя на коленях
- Отжимания от перекладины стоя
- Жим на тренажере лежа
- Жим штанги лежа для девушек
- Отжимание на брусьях для девушек
- Отжимания от пола для девушек
Грудные мышцы
К грудным мышцам относят:
- большую грудную мышцу;
- малую грудную мышцу;
- клювовидно-плечевую мышцу;
- передний пучок дельтовидного мускула.
Проработка всех этих мускулов относится к тренировкам грудного отдела. Прекрасной половине человечества тоже не стоит пренебрегать этими тренировками.
Особенности тренировки груди для девушек
Обратимся в начале к анатомии женской груди. Молочные железы состоят из соединительных и жировых тканей, и только под ними находятся мышцы, которые могут поддержать грудь в тонусе, если даже наступили возрастные изменения. Не надо бояться того, что тренировки приведут к увеличению груди. Но и надеяться на это тоже не стоит. Равно как и считать, что вы получите плоскую грудь, как у спортсменки. Упругость самой груди не изменится, но может несколько поменяться её форма, потому что под молочными железами изменят форму мышцы. Возможно, жир уйдёт, но при этом не произойдёт уменьшения размера лифчика, который вы носите, потому что возрастёт мышечная масса.
Если хочется, чтобы грудь казалась упругой и высокой, то надо следить за своей осанкой. Для этого тоже имеются упражнения.
Упражнения по группам мышц
На все перечисленные группы мышц имеются свои упражнения. В зависимости от того, что именно надо проработать, делим упражнения на группы:
- На большую грудную мышцу воздействовать можно приведением, горизонтальным приведением, вращением внутрь и сгибанием руки.
- На малую грудную мышцу воздействовать можно разведением, вращением наружу и опусканием лопаток.
- На передний пучок дельтовидного мускула воздействовать можно сгибанием и вращением руки внутрь.
- На клювовидно-плечевую мышцу можно воздействовать горизонтальным приведением руки.
Таким образом можно создавать группы упражнений, если понимать, какие части мускулатуры работают.
