Составление индивидуальной программы тренировок

Каждый спортсмен, приступая к выполнению тренировок, ставит перед собой разные цели и желает добиться определенного результата. Добиться наибольшей эффективности при занятиях спортом можно, используя индивидуальную программу тренировок. В нее входит комплекс упражнений, которые выполняются в определенной последовательности и количестве с целью достижения поставленной цели.

О важности составления программы тренировки

Как опытные, так и начинающие спортсмены обязаны перед выполнением программы тренировки оценивать свои физические возможности и ориентироваться на поставленные цели. В крупных спортивных центрах, где занимается одновременно по несколько десятков человек, тренерам трудно оценить все возможности человека, который решил начать заниматься профессиональным спортом. Поэтому с целью сокращения срока занятий и повышения их эффективности используется принцип тренировки по индивидуальным программам. Это позволяет для каждого спортсмена отдельно разработать комплексы упражнений, ориентированные на достижение поставленных целей.

Основная задача индивидуальной тренировки заключается в выработке уникальных упражнений, исходя из степени физической подготовки и других критериев. При использовании данного принципа спортсмен может заниматься отдельно от группы или в группе, но, уже зная, какие перед ним поставлены задачи тренером. Уже на стадии разработки индивидуальной программы известен график тренировок, основные пожелания спортсмена. Помимо программы тренировок для каждого спортсмена по отдельности разрабатывается комплекс упражнений, направленный на повышение выносливости и интенсивности занятий.

Термины и понятия

При составлении программы индивидуальной тренировки используются специальные термины и понятия, зная которые, спортсмен найдет общий язык с тренером. К таким терминам относится сплит-программа, которая включает в себя комплексы упражнений, рассчитанные на выполнение в разные дни недели и позволяющие тренировать разные группы мышц, повышая их выносливость и силу.

Упражнения на массу – это комплекс упражнений, рассчитанный на рост мышечной массы тела за счет повышения интенсивности тренировок и изменения набора упражнений. Количество подходов – это количество выполнений того или иного упражнения на протяжении одного тренировочного дня. – это современный вид спорта, для которого характерно выполнение упражнений на повышение выносливости для поднятия всевозможных тяжестей. За счет тренировок повышается выносливость мышц, спортсмен получает возможность браться за поднятие более тяжелых гантелей, гирь и штанг.

Что нужно учитывать при составлении программы

При составлении программы индивидуальных тренировок необходимо учитывать степень физической подготовки спортсмена, его цели, основные характеристики телосложения и особенности занятий в том или ином спортивном комплексе. Как показывает практика, при использовании стандартной программы тренировок многие спортсмены тратят больше времени на достижение тех или иных целей по сравнению с другими спортсменами. Это зависит как от индивидуальных особенностей строения тела и физического развития, так и от выбранной схемы тренировочных занятий.

Индивидуальная программа тренировок позволяет в более короткие сроки добиться желаемого результата, повысить степень физической подготовки и сделать первые шаги в карьере большого спорта. Спортсмены, участвующие в подготовке к крупным соревнованиям, работают по индивидуальным программам, которые готовят для них тренеры.