Как накачать кубики на животе?

Поделиться в соцсетях:
Материал из Do4a Wiki
Перейти к: навигация, поиск

Мышцы живота
Видео: как накачать кубики пресс
Программа тренировок для пресса
Как накачать мышцы живота

Заветные кубики на животе – мечта не только атлетов, но и, пожалуй, всех мужчин. Впрочем, и некоторых женщин тоже. Ведь именно они говорят окружающим о том, что перед ними – настоящий спортсмен, лишенный вредных привычек, в том числе, и регулярного употребления пива.

Bier Bauch – пивное пузо, как говорят немцы, еще никого не красило. Хотя не только от пива живот способен вырасти до состояния брюха. Это могут быть майонезы, гамбургеры, макароны и, наконец, самое обычное переедание тоже может послужить причиной того, что человек перестает видеть то, что происходит у него ниже пояса.

И вот тогда самое время задуматься над оформлением своего живота.

К сожалению, процесс этот небыстрый: ведь подкожный жир на животе сгорает очень неохотно. А многие комплексы в Интернете обещают быстро накачать пресс буквально за пару недель. Увы, чудес не бывает. Ни за пару недель, ни за пару месяцев от «пивного брюха» не избавиться, если человек годами копил в себе все жировые залежи. А вот через три месяца первые результаты, возможно, дадут о себе знать. Конечно же, все тренировки должны сочетаться с соответствующей диетой. Ведь именно благодаря неправильному питанию человек становится обладателем своего «мамона».

Если все делать правильно, то можно надеяться на то, что через несколько месяцев мышцы брюшного пресса окрепнут – и через кожу, уже лишенную подкожного жира, начнут проступать заветные кубики.

Что же они такое? На самом деле, это не что иное, как перетяжка брюшной мышцы поперечными сухожилиями. Брюшной пресс представляет собой одну единую мышцу, которая, как щитом, прикрывает все внутренние органы в области живота. И накачивается она как единая мышца. Ну а когда подкожного жира не остается – начинают проступать те самые сухожильные перетяжки, которые и формируют кубики.

Исходя из сказанного, можно утверждать три вещи:

  • невозможно прокачать каждый кубик пресса по отдельности: накачивается вся брюшная мышца целиком;
  • кубики есть у любого человека, даже с пивным пузом. Потому что у любого человека имеются перетяжки сухожилиями. Однако не у любого они проступают из-за того, что прячутся за подкожным жиром;
  • «проявить» кубики – это значит не столько накачать пресс, сколько согнать жир. Хотя, конечно, при более развитом прессе кубики будут проступать значительно четче.

Как сделать кубики новичку

Для начинающего атлета самыми лучшими упражнениями будут:

  • подъем туловища на полу или на горизонтально расположенной скамье. При этом ноги лучше держать выше корпуса и согнутыми в коленях – таким образом достигается наибольшее напряжение в мышцах. Нужно стараться избегать выполнения упражнения за счет махов руками: их надо вообще держать либо на груди, либо за головой. Что касается количества повторений, то будет достаточно от 2 до 5 подходов по 15 – 25 повторений;
  • подъем ног, согнутых в коленях, лежа на горизонтально расположенной скамье. Нужно избегать выполнения упражнения за счет силы инерции. Каждое движение должно быть совершено «вдумчиво». Здесь также достаточно 2 – 5 подходов по 15 – 25 повторений.

Эти упражнения лучше чередовать от одной тренировки к другой. Что же касается вопроса, когда лучше качать пресс – в конце или в начале тренировки – то однозначно ответить невозможно. Кому как по душе. На результате это не сказывается. Бывает так, что в конце тренировки не остается сил для упражнений на пресс, поэтому спортсмен начинает их всячески избегать. В этом случае лучше перенести их на начало тренировки. Они отлично послужат для разогрева перед выполнением тяжелых основных упражнений.

Как сделать кубики опытному атлету

Общие принципы тренировки для опытного спортсмена заключаются в том, что тот должен максимально «усложнить себе жизнь». То есть приложить все усилия для того, чтобы упражнение выполнялось с максимальным напряжением. Вот основные упражнения:

  • подъем ног, согнутых в коленях, на наклонной скамье. Естественно, здесь также нужно выполнять упражнение лишь за счет мышц живота, а не инерции. Достаточно будет от 3 до 5 подходов по 15 – 25 повторений;
  • выполнение наклонов корпуса в тренажере. От 3 до 5 подходов по 15 – 25 повторений;
  • подъем выпрямленных ног из виса на перекладине. Ноги не должны раскачиваться, поэтому по возможности нужно выполнять это упражнение на шведской стенке. От 3 до 5 подходов по 15 – 25 повторений;
  • подъемы ног из положения сидя на скамье. Также достаточно 2 – 5 подходов по 15 – 25 повторений.

Опытные спортсмены могут совмещать эти упражнения в суперсетах. Выполнять их можно как в начале, так и в конце тренировок.

Как новичкам, так и продвинутым атлетам, можно также посоветовать выполнение наверняка всем известных еще со школьных уроков физкультуры упражнений – «ножницы», «березка» и «велосипед».

2 золотых правила

  • Когда речь идет о сжигании жира (а это главное условие проступания кубиков) – то имеется в виду равномерное его сгорание по всему объему тела. Ни о каком «локальном» жиросжигании речи быть не может. Нет никаких чудо-поясов или магнитных накладок, которые якобы ускоряют сгорание «подкожки» именно в оласти живота. Нет, жир горит равномерно везде. Именно поэтому результат может поначалу не так радовать новичка, как ему хотелось бы. Стоит заметить, что для «проявки» кубиков часто бывает достаточно избавиться от подкожного жира, а вот чтобы получить плоский живот – для этого потребуется сжечь еще и порой немалые залежи висцерального жира, а также укрепить стенку брюшной мышцы – чтобы она удерживала внутренние органы от «вываливания».
  • Мышцы брюшного пресса – точно такие же мышцы, как и все остальные. Не стоит усиленно «пробивать» их каждый день. Как и другие мышечные группы, они нуждаются в отдыхе и восстановлении. Точно так же их можно качать «на рельеф» и «на массу».

Дополнительные материалы

Источник — «https://do4a.com/w/index.php?title=Как_накачать_кубики_на_животе&oldid=1224»