Форсированные повторения

Поделиться в соцсетях:
Материал из Do4a Wiki
Перейти к: навигация, поиск


Видео: Форсированные повторения

Форсированные повторения относятся к высокоинтенсивному тренингу, нашли свое применение в бодибилдинге и пауэрлифтинге. В этой технике объединились дроп-сеты и негативы. Отличие от негативов идет в том, что в концентрической фазе необходимость привлечения силы помощника минимальная. И прибегать к ней нужно лишь в том случае, если не удается самостоятельно чисто выполнить повторения с имеющимся весом. То есть, роль партнера в форсированных повторениях состоит в уменьшении отягощения на вас, и тем самым получается достичь продления сета. Но заметьте, что за один сет можно использовать не больше одного-двух форсированных повторов. А сетов с включением принципа форсированных повторений в тренинге не должно быть дольше трех, так как данный метод имеет значительное влияние на нервную систему.

Частыми гостями форсированные повторения бывают в жимах лежа. Но их успешно можно использовать в любых тренингах мышечных групп.

Задача помощника при выполнении форсированных повторений – страховать вас, при необходимости оказывать помощь. Важно, чтобы он контролировал правильность движения и траектории. В случае «буксировки» движения с вашей стороны он поможет. Это гарантирует безопасность выполнения упражнения. Форсированные повторения еще называют волевыми и даже больше. Такая практика помогает работать с весом сверх сил после отказа. Этот метод эффективен, но очень опасен.

Форсированные повторения заставят мышцу работать сверх отказа, как результат – возникает стрессовая перегрузка мышц, она за собой влечет сверхкомпенсацию. Теперь мышца, которая испытала подобное воздействие, будет восстанавливаться с запасом, чтобы подобное ее не постигло вновь.

Реализовывать этот метод тренинга можно с интервалом в полтора месяца. А также необходимо выдерживать такие правила:

  1. Черед форсированных повторений наступает лишь после того, как прорабатываемая мышца достигла пиковой стадии переутомления. То есть, их нужно делать в заключительном сете.
  2. Прежде чем применять форсированные построения, важно оговорить с помощником их количество. В случае осуществления тяжелых жимов и приседов важно, чтобы партнер находился рядом постоянно.
  3. Не стоит привлекать в помощники неопытного атлета, но если в распоряжении только такой, то предварительно проведите обучение. Ведь успех реализации методики будет зависеть от его опыта.
  4. В случае использования форсированных повторов лишь на одну группу мышц, их можно повторять через пару тренингов.