Упор лежа на мяче BOSU

Поделиться в соцсетях:
Материал из Do4a Wiki
Перейти к: навигация, поиск

Упор на мяче BOSU
Техника упора на мяче BOSU

Упор на мяче BOSU делается для поддержания красивой осанки и брюшного пресса. Выполняя его, вы будете тренировать все основные группы мышц.

Описание упражнения

Его характеристики такие:

  • Упражнение, тренирующее стабилизирующие мышцы;
  • Делается акцент на мышцы живота и спины, которые стабилизируют весь опорно-двигательный аппарат;
  • В ходе его выполнения активизируется замкнутая кинетическая цепь;
  • Спортсмен может преодолевать вес своего тела;
  • Превосходно подходит для «промежуточного» и «продвинутого» уровня.

Упор лежа на мяче способствует развитию силы и выносливости мышц, помогающих стабилизации тела. Так вы можете не только развить хорошую осанку, а еще избавиться от болей в пояснице. Вы также можете избавиться от проблем, возникающих от недостаточной функциональной способности мускулов туловища.

Какие мышцы работают ходе упражнения

В первую очередь - это:

  • Все мышцы живота;
  • Квадратный мускул поясницы;
  • Мышцы, способствующие выпрямлению позвоночника№
  • Мышцы ягодиц;
  • Приводящие мускулы бедра;
  • Дельтовидные мускулы;
  • Вращающие мускулы плеча;
  • Бицепсы и трицепсы.

Выполнение упора на мяче BOSU, таким образом, способствует тренировке указанных групп мышц и формированию нормальной, физиологической осанки, характерной для тренированного человека. Выполнение такого упражнения доступно для каждого спортсмена.

Особенности выполнения упражнения на мяче

  1. Во-первых, необходимо лечь так, как предписывает инструкция. Принять упор в положении лежа, используя мяч.
  2. Необходимо, чтобы тело опиралось на кисти и на стопы.
  3. Ноги разводятся немного шире длины плеч. Они находятся под верхней плоскости груди.
  4. Позвоночник должен обрести нейтральное положение. Его надо зафиксировать за счет напряжения мышц, отвечающих за напряжение живота.
  5. Нужно подтянуть пупок к позвоночнику.
  6. Грудь должна быть расправлена, а лопатки – опущены.

Необходимо следовать следующим рекомендациям:

  • Все тело должно быть выпрямлено;
  • Не должно быть прогибания спины или ее выпрямления;
  • Не надо допускать сильного разведения лопаток;
  • Лопатки должны находиться в разведенном положении.
  • Дыхание также не надо задерживать.

Количество подходов – от двух до трех. При этом в каждом цикле рекомендуется делать от восьми до десяти повторений.

Все описанные рекомендации способствуют выработке здоровой осанки.

Дополнительные материалы

Источник — «https://do4a.com/w/index.php?title=Упор_лежа_на_мяче_BOSU&oldid=1434»