Категория:Спортивное питание — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
(не показаны 3 промежуточные версии этого же участника) | |||
Строка 1: | Строка 1: | ||
+ | |||
{{#seo: | {{#seo: | ||
− | + | |title=Спортивное питание в бодибилдинге: что принимать, сколько и когда. | |
− | + | |titlemode=replace | |
− | + | |keywords= | |
− | + | |description= | |
}} | }} | ||
{{DISPLAYTITLE:Спортивное питание}} | {{DISPLAYTITLE:Спортивное питание}} | ||
− | + | __TOC__ | |
+ | |||
+ | <p>Как уже не раз упоминалось, целью занятия бодибилдингом является гипертрофия мышц. Чтобы ее достичь, необходимы две главные составляющие: тяжелые объемные тренировки и правильное сбалансированное питание, гарантирующее избыток калорий.</p> | ||
+ | <p>Многие спортсмены сходятся на том, что питание – более важная составляющая, поскольку даже самые эффективные тренировки не обеспечат результата, если организм не будет получать достаточного количества питательных элементов – строительного материала, необходимого для роста мышц.</p> | ||
+ | <p>Составляя рацион, который обеспечит избыток калорий, несложно заметить, что он предполагает ежедневное употребление большого количества пищи, что, зачастую, сделать невозможно: в результате можно перегрузить желудочно-кишечный тракт. </p> | ||
+ | <p>Для более простого обеспечения организма спортсмена достаточным количеством питательных веществ рекомендуется использовать спортивное питание. Что касается спортпита, то тут основными добавками является протеин и гейнер, однако это не единственные продукты, которые относятся к спортивному питанию.</p> | ||
+ | <h2>Виды спортпита</h2> | ||
+ | <h3>Самые распространенные</h3> | ||
+ | <p>[[Протеин]] – это продукт с повышенной концентрацией в своем составе белка. В отличии от обычной пищи (мясо, яйца, молочные продукты), для обеспечения организма определенным количеством белка, можно употреблять и пищу, и протеиновый коктейль. Однако, объем последнего будет намного меньше, осуществляя меньшую нагрузку на пищеварительную систему.</p> | ||
+ | <p>[[Гейнеры|Гейнер]] – высококалорийная белково-углеводная смесь, которая состоит преимущественно из углеводов. Обеспечивает организм достаточно большим количеством легкоусвояемых питательных веществ в одной порции. Как и в случае с протеином, позволяет разгрузить пищеварительную систему.</p> | ||
+ | <p>[[Аминокислоты]] – концентрированный продукт, состоящий из определенного количества незаменимых аминокислот. Они усвояются спустя несколько минут после принятия, поэтому позволяют очень быстро обеспечить организм необходимыми питательными веществами.</p> | ||
+ | <p>[[BCAA]] – комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот – лейцин, валин, изолейцин. Они осуществляют сильное анаболическое воздействие на мышцы атлета.</p> | ||
+ | <p>[[Глютамин]] – условно-незаменимая аминокислота, которая запускает в организме синтез белка. Этот элемент производится организмом, однако при интенсивных занятиях вырабатываемого количества может быть недостаточно. Это обуславливает дополнительное принятия данного препарата. </p> | ||
+ | <p>[[Креатин]] – препарат, обеспечивающий мышцы дополнительным «топливом» во время тренировки, позволяя существенно увеличить их эффективность и, как следствие, ускорить достижение поставленных бодибилдером целей. Препарат повышает силу и выносливость атлета, поэтому широко применяется также в пауэрлифтинге. </p> | ||
+ | <p>[[Передтренировочные комплексы]] – позволяют обеспечить организм дополнительной энергией, благодаря чему тренировки проходят на более высоком уровне концентрации и эффективности.</p> | ||
+ | <h3>Другие виды спортпита</h3> | ||
+ | <ul> | ||
+ | <li>[[Гидроксиметилбутират]]</li> | ||
+ | <li>[[Аргинин]]</li> | ||
+ | <li>[[Жиросжигатели]]</li> | ||
+ | <li>[[Анаболические комплексы]]</li> | ||
+ | <li>[[Тестостероновые бустеры]]</li> | ||
+ | <li>[[Витаминно-минеральные комплексы]]</li> | ||
+ | <li>[[Заменители пищи]]</li> | ||
+ | <li>[[Полинасыщенные жирные кислоты]]</li> | ||
+ | <li>[[Эргогенные комплексы]]</li> | ||
+ | </ul> | ||
+ | <h2>Производители и качество</h2> | ||
+ | <p>Сегодня спортивное питание производится множеством компаний. Многие предлагают разные варианты решения одной проблемы, однако цель употребления спортивного питания спортсменом одна – обеспечения организма нужными питательными веществами. Поэтому, необходимо выбирать то, что подходит конкретно вам.</p> | ||
+ | <p>Чтобы не попасть на некачественный товар, рекомендуется выбирать продукцию известных фирм и покупать спортпит в проверенных магазинах. Можно самостоятельно проверять качество купленного спортивного питания. Есть много способов, как это делать даже в домашних условиях.</p> | ||
+ | <p>В порядке убывания популярности:</p> | ||
+ | <table class="smarttable"> | ||
+ | |||
+ | <tr> | ||
+ | <th> Бренд </th> | ||
+ | <th> Страна </th> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[Optimum Nutrition]]</td> | ||
+ | <td>США</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[Dymatize]]</td> | ||
+ | <td>США </td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[BSN]]</td> | ||
+ | <td>США</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[PureProtein]]</td> | ||
+ | <td>Россия</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[Ultimate Nutrition]]</td> | ||
+ | <td>США</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[MHP]]</td> | ||
+ | <td>США</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[Syntrax]]</td> | ||
+ | <td>США</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[SAN]]</td> | ||
+ | <td>США</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[Twinlab]]</td> | ||
+ | <td>США</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[Universal Nutrition]]</td> | ||
+ | <td>США</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[Scitec Nutrition]]</td> | ||
+ | <td>Венгрия</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[MuscleTech]]</td> | ||
+ | <td>США</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[Multipower]]</td> | ||
+ | <td>Германия</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[Nutrex Research]]</td> | ||
+ | <td>США</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[MusclePharm]]</td> | ||
+ | <td>США</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[Trec Nutrition]]</td> | ||
+ | <td>Польша</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[Power System]]</td> | ||
+ | <td>Германия</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[G.E.O.N.]]</td> | ||
+ | <td>Россия</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[Gaspari Nutrition]]</td> | ||
+ | <td>США</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[USPlabs]]</td> | ||
+ | <td>США</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[Prolab]]</td> | ||
+ | <td>США</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[MuscleMeds]]</td> | ||
+ | <td>США</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[VPX]]</td> | ||
+ | <td>США</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[Cellucor]]</td> | ||
+ | <td>США</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[Olimp]]</td> | ||
+ | <td>Польша</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[Ванситон]]</td> | ||
+ | <td>Украина</td> | ||
+ | </tr> | ||
+ | <tr> | ||
+ | <td>[[BioGame]]</td> | ||
+ | <td>Болгария</td> | ||
+ | </tr></table> |
Текущая версия на 09:35, 27 мая 2016
Содержание
Как уже не раз упоминалось, целью занятия бодибилдингом является гипертрофия мышц. Чтобы ее достичь, необходимы две главные составляющие: тяжелые объемные тренировки и правильное сбалансированное питание, гарантирующее избыток калорий.
Многие спортсмены сходятся на том, что питание – более важная составляющая, поскольку даже самые эффективные тренировки не обеспечат результата, если организм не будет получать достаточного количества питательных элементов – строительного материала, необходимого для роста мышц.
Составляя рацион, который обеспечит избыток калорий, несложно заметить, что он предполагает ежедневное употребление большого количества пищи, что, зачастую, сделать невозможно: в результате можно перегрузить желудочно-кишечный тракт.
Для более простого обеспечения организма спортсмена достаточным количеством питательных веществ рекомендуется использовать спортивное питание. Что касается спортпита, то тут основными добавками является протеин и гейнер, однако это не единственные продукты, которые относятся к спортивному питанию.
Виды спортпита
Самые распространенные
Протеин – это продукт с повышенной концентрацией в своем составе белка. В отличии от обычной пищи (мясо, яйца, молочные продукты), для обеспечения организма определенным количеством белка, можно употреблять и пищу, и протеиновый коктейль. Однако, объем последнего будет намного меньше, осуществляя меньшую нагрузку на пищеварительную систему.
Гейнер – высококалорийная белково-углеводная смесь, которая состоит преимущественно из углеводов. Обеспечивает организм достаточно большим количеством легкоусвояемых питательных веществ в одной порции. Как и в случае с протеином, позволяет разгрузить пищеварительную систему.
Аминокислоты – концентрированный продукт, состоящий из определенного количества незаменимых аминокислот. Они усвояются спустя несколько минут после принятия, поэтому позволяют очень быстро обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
BCAA – комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот – лейцин, валин, изолейцин. Они осуществляют сильное анаболическое воздействие на мышцы атлета.
Глютамин – условно-незаменимая аминокислота, которая запускает в организме синтез белка. Этот элемент производится организмом, однако при интенсивных занятиях вырабатываемого количества может быть недостаточно. Это обуславливает дополнительное принятия данного препарата.
Креатин – препарат, обеспечивающий мышцы дополнительным «топливом» во время тренировки, позволяя существенно увеличить их эффективность и, как следствие, ускорить достижение поставленных бодибилдером целей. Препарат повышает силу и выносливость атлета, поэтому широко применяется также в пауэрлифтинге.
Передтренировочные комплексы – позволяют обеспечить организм дополнительной энергией, благодаря чему тренировки проходят на более высоком уровне концентрации и эффективности.
Другие виды спортпита
- Гидроксиметилбутират
- Аргинин
- Жиросжигатели
- Анаболические комплексы
- Тестостероновые бустеры
- Витаминно-минеральные комплексы
- Заменители пищи
- Полинасыщенные жирные кислоты
- Эргогенные комплексы
Производители и качество
Сегодня спортивное питание производится множеством компаний. Многие предлагают разные варианты решения одной проблемы, однако цель употребления спортивного питания спортсменом одна – обеспечения организма нужными питательными веществами. Поэтому, необходимо выбирать то, что подходит конкретно вам.
Чтобы не попасть на некачественный товар, рекомендуется выбирать продукцию известных фирм и покупать спортпит в проверенных магазинах. Можно самостоятельно проверять качество купленного спортивного питания. Есть много способов, как это делать даже в домашних условиях.
В порядке убывания популярности:
Бренд | Страна |
---|---|
Optimum Nutrition | США |
Dymatize | США |
BSN | США |
PureProtein | Россия |
Ultimate Nutrition | США |
MHP | США |
Syntrax | США |
SAN | США |
Twinlab | США |
Universal Nutrition | США |
Scitec Nutrition | Венгрия |
MuscleTech | США |
Multipower | Германия |
Nutrex Research | США |
MusclePharm | США |
Trec Nutrition | Польша |
Power System | Германия |
G.E.O.N. | Россия |
Gaspari Nutrition | США |
USPlabs | США |
Prolab | США |
MuscleMeds | США |
VPX | США |
Cellucor | США |
Olimp | Польша |
Ванситон | Украина |
BioGame | Болгария |
Страницы в категории «Спортивное питание»
Показано 35 страниц из 35, находящихся в данной категории.