Бета-аланин

Бета-аланин – это природная аминокислота, в которой аминогруппа содержится в β-положении. В организме бета-аланин может образовываться как результат деградации дигидроурацила и карнозина. Он содержится в составе натуральных белков, таких как карнозин и ансерин, также является компонентом пантотеновой кислоты. В организме бета-аланин проходит метаболизацию до уксусной кислоты.

Принцип действия бета-аланина

Вследствие приема бета-аланина происходит сильное повышение содержания карнозина в мускулах. А он является буфером между мышечной тканью, играет роль барьера на пути молочной кислоты к тканям в процессе выполнения упражнений. Вклад этого компонента в общую систему защиты составляется от 10 до 20 %. Известно, что повышение уровня кислотности проводит к быстрому истощению мышц. Кроме того, карнозин имеет влияние на повышение чувствительности кальциевых каналов, что обеспечивает улучшенную сокращаемость мышц.

Применение бета-аланина в спорте

В соответствии с исследованиями доктора Джеффа Стакта, которое было проведено в 2005 году, употребление бета-аланина приводит к увеличению порога рабочей мощности у мужчин, которых можно назвать нетренированными. Процент этого увеличения достигает девяти. Таким образом выдвинулась теория, что данный препарат способен отодвинуть момент наступления нейромышечного утомления.

Данный тип спортпита способен эффективно устранять болевые ощущения в мышцах после тренировки, а уже доказано его воздействие на скорейшее восстановление.

Бета-аланин является протектором и сильнейшим буфером, именно по этой причине его чаще всего используют спортсмены, которые сталкиваются с регулярными анаэробным нагрузками. Бодибилдеры – не исключение, так как препарат может увеличивать выносливость, тем самым способен косвенно влиять на увеличение интенсивности их, а значит и нарастанию мышечной массы. Легкоатлетам эта добавка пользы не принесет.

Кроме того, выдержав четырехнедельный курс приема препарата, можно повысить силовую выносливость, меткость стрельбы и скорость прицеливания. Данный эксперимент был проверен на солдатах, его авторы утверждают, что использование бета-аланина в военной сере наверняка будет очень эффективным в будущем.

Спортпит с бета-аланином

Карнозин в организме имеет прямое соотношение с количеством бета-аланина в доступной форме. Употребление спортпита, в состав которого входит бета-аланин, способно увеличить уровень карнозина в мышечной ткани, как результат – порог утомляемость повышается, тем самым увеличивается полезность работы мышц.

Спортпит бета-аланин имеет вид порошка или желатиновых капсул. В различных добавках он часто сочетается с креатином. Такая комбинация вполне оправдана, поскольку удается достичь отсрочки мышечной усталости, если сравнивать с употреблением креатина и бета-аланина отдельно.

Дозы препарата, которые рекомендуются к применению, колеблются от 400 до 800 мг за раз, дозу разделяют на несколько приемов с одинаковым интервалом – 8 часов. В общей сложности за сутки можно получить от 3,2 до 6,4 г за сутки. Такая порция способна увеличить выносливость и производительность. По последним исследованиям получение дозы в объеме 4-5 г дает почти такую же порцию карнозина, что и максимальные 6,4 г. Период приема ограничивается 4-5 неделями, в отдельных случаях возможно увеличение до 8-12 недель.

Побочные эффекты приема бета-аланина

Высокие дозы препарата (до 20 мг/кг) могут привести к парестезии, которая вызывает раздражение периферических нервов. В процессе приема нормальными считаются ощущения покалывания – это показывает, что спортпит работает. Если подобные ощущения приносят дискомфорт, следует уменьшить дозировку.