Что нужно для роста мышц?
Содержание
Рост мышечной массы
Светлые умы до сих пор бьются над проблемой разработки механизма роста мышц. Поиски условия их роста, исследование факторов, которые взаимодействуют и приводят к этому процессу, гормоны, гены и многое другое входит в круг научных интересов. Также проводят исследования реакции мышц на тренировки и как они стимулируют развитие новых волокон.
За последнее время удалось приоткрыть завесу тайны, но все равно есть аспекты, которые остались недостижимыми. Теперь мы знаем, что имеются некие упражнения, способствующие наращиванию мышечной массы, и объяснения, почему именно эти упражнения помогают.
К условиям роста мышц относятся: груз и число повторений упражнения. То есть, если нужны большие мышцы, то штангу следует поднимать потяжелее и много-много раз. Такой тренинг называется «репетиционным». Подъем тяжелых грузов необходим, если имеется потребность стимулировать мышечный рост, ведь они способны вызвать разрыв мускульных тканей, что является прямой дорогой к инициации адаптивных процессов, и именно это ведет к наращиванию мышц.
Принципы построения тренировки должны базироваться на большем количестве повторов, ведь это способно привести к увеличению разрывов, а значит, к нарастанию мышц. Но тут стоит учесть от факт, что груз и повторения находятся в обратной пропорциональной зависимости, ведь чем больше повторов вы планируете делать, тем меньше для них нужно подбирать вес.
Если же вы попытаетесь проделать упражнение с максимальным для вас весом более раза, вы наверняка получите истощение нервной системы. То есть, ваш мозг будет твердить мускулам, что они не могут еще раз поднять большой вес. И другое – он начнет «рассказывать» только после полного восстановления. Именно поэтому стоит найти золотую средину в весе и количестве повторов, ведь тогда нервная система не будет так истощаться, и вы сможете работать интенсивнее на наращивание мышц.
Секреты роста мышц
Всем атлетам известно, что в процессе тренировок мышцы не растут. Эти важные события происходят в процессе восстановления. То есть тогда, когда вы отдыхаете. Другими словами, проделывая упражнения с утяжелением, вы только запускаете механизм роста, даете ему толчок. То, насколько вырастут мышцы в послетренировочный период, может зависеть от правильности питания и режима. Ключевую роль играет полноценный отдых. Нерегулярное питание, неполноценный сон и мало отдыха не позволят увеличиваться мышечной ткани, невзирая на работу в зале. Кроме того, физический тренинг, который составлен неправильно, если он очень долгий, станет причиной перетренировки. Это прямая дорога к отсутствию роста.
По такой причине важно тренироваться не каждый день, а по определенной схеме занятий. Обратите внимание, что сон должен быть не меньше 7 часов и не больше 9. Если вы занимаетесь другим силовым видом спорта кроме бодибилдинга, то стоит дать своему организму раз в три месяца полную разгрузку от любых тренировок.
Тренировки сопровождаются болевыми ощущениями. Нормальная естественная боль, которая появляется после нагрузки и утомления мышц, – это нормально. Ее характер: с каждым следующим повтором поднятие веса дается все сложнее и болезненней. Такие ощущения исчезают сразу после завершения упражнения.
Если же возникают резкие болевые ощущения в мышцах и суставах, то это вполне может говорить о их растяжениях и разрывах. Такой характер боли должен насторожить и требует немедленного обращения к врачу. Обратите внимание: подобные болевые ощущения не всегда возникают сразу, а могут проявляться спустя некоторое время, держатся они до нескольких дней.
