Фолиевая кислота (фолацин), витамин B9

Фолиевая кислота (фолацин) – необходимый элемент для обмена аминокислот. Ее еще называют витамин В9, без которого невозможен нормальный процесс кроветворения. Большое значение имеет фолиевая кислота для обеспечения работы пищеварительного тракта. При нехватке витамина В9 в процессе кроветворения происходит торможение, организм испытывает слабость и утомляемость, возможны диспепсические расстройства и дефицит железа, поражения системы пищеварения. Существует две формы фолацина – синтетическая и природная. Доказано, что организм человека лучше усваивает именно синтетический вариант. Поэтому препараты, содержащие фолиевую кислоту, активно используют в медицине и бодибилдинге.

Спортсмены, получающие большую нагрузку при тренировке, должны постоянно употреблять фолиевую кислоту, т. к. она позволяет мышцам справляться с перегрузками и быстро восстановиться после них. В меню спортсменов-профессионалов обязательно присутствует витамин В9. Регулярный его прием позволит увеличить мышечную массу, повысить эффективность тренировок, стать более выносливым. Фолиевая кислота способствует выработке гормонов счастья. В ней содержится серотонин, который успокаивает нервную систему, помогает мозгу справиться со стрессом и отдохнуть. Благодаря норадреналину, заряд бодрости на весь день вам обеспечен.

Витамин В9 находится во многих продуктах питания: хлеб, зерно, овощи, фрукты, свежевыжатые натуральные соки из них, мясо, рыба, творог, сыр, бобовые, орехи, брокколи, шпинат, лук, петрушка, грибы. Потребность человека в фолиевой кислоте – 300 мкг. Беременным женщинам необходимо 400 мкг витамина В9 в сутки. Для людей, ведущих активный образ жизни и постоянно испытывающих интенсивные нагрузки, потребность в фолацине может быть увеличена до 600 мкг. В особых случаях доза может быть до 1200 мкг в сутки. Для вычисления точного количества необходимо учитывать массу тела спортсмена и уровень его активности при тренировках. Прием препарата не должен быть бесконтрольным, т. к. имеются противопоказания, которых нужно придерживаться: заболевания почек, нарушения сна, раздражительность, аллергические реакции. Людям, страдающим эпилепсией и онкологическими заболеваниями, перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом. Фолиевую кислоту не назначают в случае В 12 -дефицитной анемии.

Содержание B9 в продуктах:

Продукт	Содержание мкг витамина В9 в 100 г продукта
Дрожжи	14,7
Бобы	1,60
Петрушка	1,17
Шпинат	0,53
Почки	0,45
Печень	0,42-1,6
Салат	0,40
Свекла (зелень)	0,38
Телятина	0,27
Капуста цветная	0,25
Смородина черная	0,16
Капуста белокочанная	0,15
Яйцо цельное	0,13
Говядина	0,10
Свинина	0,08
Молоко	0,004