Спортивные напитки
Содержание
Для всех общих видов физических упражнений длительностью меньше часа вода- наилучший спортивный напиток. Глюкозоэлектролитные напитки, которые выглядят как жидкость (именуемые спортивным напитком), необходимо включать в рацион человека, как правило, только во время тренировок повышенной активности с частыми паузами, либо же на протяжении физических упражнений, которые длятся больше 45 минут. Такие растворы должны употреблять те люди, которые имеют дело с повышенной выносливостью. Эти жидкости состоят из микса простой воды, углеводов и электролитов.
При продолжительных нагрузках, которые длятся сорок пять минут и более, электролиты выходят с потовым выделением.
Разновидности спортивных напитков
Напитки, предназначенные для спорта, включают протеины и активные характеристики, стимулирующие способность к наращиванию мышечной массы, разрушению жировых клеток и урегулированию метаболизма при значительных нагрузках. Спортивные жидкости могут восстановить водный баланс, который теряет организм по завершении продолжительной тренировки, и имеют крайне полезные добавки.
Жидкости подразделяют на:
- гипотонические (мало концентрации, усваиваются недолго, предназначены для скорейшего восстановления водного баланса при и по истечению физических упражнений);
- изотонические (балансируют с содержимым в организме и усваиваются предельно скоротечно, восстанавливая водный запас после упражнений);
- гипертонические (концентрируются в жидкости, которая содержится в человеке, усваиваются продолжительное время. Необходимы для пополнения источника энергии, которая была использована на протяжении тренировки).
Спортивные жидкости классифицируют по назначению:
- употребляемые во время спортивных занятий;
- после спортивных занятий.
Рекомендации для тренировочных напитков
Это изотонические жидкости с антиоксидантами, которые делают на сахарозе и разнообразных минеральных и витаминных составляющих.
Спортивные жидкости вмещают 4-10 % сахарозы. Антиоксидант в спортивной жидкости (каротиноид, флавоноид, гербальная добавка) ускоряет существующие радикалы с максимально большой впитываемостью, инициируя устранение специальных ненужных клеток и приводит к умерщвлению или реинкарнации клеток.
Спортивные напитки после тренировки
Такие растворы классифицируют на пептидные и глутаминные пептидные; кроме углеводов, минеральных составляющих и антиоксидантов, они вмещают гидролизаты разнообразных растительных составляющих.
Пептидные растворы (в качестве углеводов) вмещают мальтодекстрин и удобряют гидролизатом сои (пшеничной составляющей).
Глутаминные пептидные жидкости готовят с сахаром (углеводами) и глутаминными особыми пептидами вместе со специальными витаминными и минеральными составляющими.
Такие коктейли пьют все атлеты для скорейшего возобновления своих физических данных.
Функционирование спортивных растворов ускоряют разнообразные структуры минеральных составляющих, микроэлементы и витамины.
Польза спортивных напитков
Они, бесспорно, полезны и, более того, нужны для интенсивных физических тренировок, были созданы для людей, которые постоянно занимаются спортом и хотят совершенствовать свое тело.
Эффективность физических нагрузок
Учитывая результативность проведенного анализа разнообразных источников, выполняя длительные упражнения, процент добавок в спортпите должен определяться соответственно такими факторами:
- концентрирование солей и потеря ее через потоотделение;
- концентрирование углеводов с помощью максимально возможных абсорбций;
- комбинирование концентрации соли, углеводов и водного баланса, которая нужна для восстановления потерянных веществ (препятствующих медленному впитыванию жидкости в кишечнике).
Согласно исследованию Rehrer, при физических нагрузках более двух часов необходимая норма 20 ммоль/л NaCl (1,2 г/л) и 60 г/л углеводов в качестве полимеров глюкозы при приеме 1,5 л/ч.
А согласно исследованию Jeukendrupetal, быстрота впитывания зависит от видов углеводов, потому что разнообразные полимеры по-своему впитываются в кишечник.
Walliesetal наблюдали за усвоением углеводов быстротой 1,5 г/мин., а процент добавки в растворы: 7,5 % мальтодекстрины и 3,75% фруктоза. Эта абсорбция составляла 800 мл/ч. В напиток так же добавляли NaCl.
Добавление глюкозы необходимо для снижения концентрации жидкости и ускоряет работоспособность желудка. Напиток (10 % полимера) способен освободить желудок за короткие сроки, сравнительно с раствором, содержащим 10 % мальтодекстринов с зафиксированным давлением 270 mOsm.
Оптимальные соотношение добавок в содержимом спортивных напитков продолжают использовать и в современном комплексе тренировок. Сейчас необходимое соотношение 20 мМNaCl и 10 % углеводов в виде известных мальтодекстринов (6,5 %) и фруктозы (3,5 %).
Takiietal испытали жидкость, которая содержит 11 % полимера глюкозы, 4 % фруктозы и 20 ммоль/л NaCl.
Так же стоит подчеркнуть, что необходимо напитки выпивать во время интенсивной физической нагрузки, а не до начала тренировки.
На протяжении интенсивных физических нагрузок нужно брать во внимание воздействие разнообразных влияющих, таких как программа физических нагрузок. Растворы вмещают белок, аминокислоты, углеводы, а реже - обычную очищенную воду. В отдельных ситуациях упражнения без стимулирующих растворов - наилучший выход.
Так же рационально заниматься физическими упражнениями при условии дегидратации с тем, чтобы организм выделял суперкомпенсационные составляющие, прибавляя объем кровеносной жидкости. При продолжительном комплексе упражнений нельзя домешивать излишки углеводов для того, чтобы урегулировать организм для использования энергетики жиров. Определенные лаборатории занимаются изучением этих проблем.
