Адаптогены

Плюсы/минусы адаптогенов - вопрос-ответ

Видео: Адаптогены

Адаптогенами называют группу биологически активных веществ. Они могут быть искусственного и натурального происхождения. Дают тонизирующий эффект. Способны стимулировать ЦНС, повышать выносливость и сопротивляемость к вредным воздействиям. Происхождение слова «адаптоген» от «адаптация». То есть, это средства, которые повышают приспосабливаемость организма и человеческих возможностей. Спортпит «адаптогены» имеют сложный состав, именно по этой причине их воздействие значительно отличается.

Эффект от приема адаптогенов

Влияние адаптогенов связывают с воздействием на функционирование нервной, иммунной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем человеческого организма, но как точно это происходит, до сих пор не выяснено. Есть растительные и синтетические адаптогены. Первые широко применяются, так как включают в свой состав биологически активные вещества, а именно: гликозид, флавоноид, фитостерол, полисахарид, терпеноид, гидроксилированные жирные кислоты и гликопептиды. Синтетическое применение в спортпите практически не имеют, они не дают значительных результатов в спорте.

Среди эффектов, которых можно добиться применением адаптогенов, выделяют такие:

• Ощутимое повышение физической работоспособности, особенно силовой выносливости.
• Повышение: порога утомления, переносимости нагрузок и восстанавливаемости после значительных физических нагрузок.
• Содействие накоплению гликогена, улучшение обмена веществ.
• Повышение умственной работоспособности.
• Повышение настроения и аппетита.
• Действуют как антиоксиданты, тем самым не пускают в организм токсины, которые возникают при длительных физических нагрузках через свободно радикальное окисление ненасыщенных кислот.
• Повышение способности организма противостоять сложным условиям существования, в том числе неблагоприятным факторам.
• Повышение устойчивости тканей к недостатку кислорода.
• Улучшение микроциркуляции и анаболический эффект.

Растительные адаптогены

Самыми эффективными для спортсменов являются именно растительные адаптогены, к которым относятся: женьшень, лимонник, элеутерококк, родиола розовая. К ним также причислены продукты пчеловодства, такие как цветочная пыльца, маточное молочко, перга и трутневый расплод, но эффективность до сих пор не доказана.

Доказана эффективность элеутерококка и женьшеня, при его употреблении повышается внимательность в два раза. Что касается спорта, то проведенный на велосипедистах эксперимент доказывает что употребление адаптогенов на протяжении 12 суток приводит к улучшению результативности, в сравнении с контрольной группой.

Представленные выше адаптогены являются самыми эффективными в спорте, их доказательная база самая внушительная. Адаптогены не являются допингом, именно потому могут свободно использоваться в спорте. Ощутить эффект от них можно уже спустя пару часов.

Прием адаптогенов

При приеме растительных адаптогенов нужно выдерживать такие рекомендации:

• Настойку женьшеня, употребляют 2-3 раза в день по 10-15 капель. Принимать следует за 30-40 минут до еды. Длительность курса – 2-3 недели. В случае проблем со сном принимайте до обеда.
• Экстракт элеутерококка – 30-40 капель за 1-2 приема в день, не больше 2-3 недель.
• Экстракт радиолы – 7-10 капель, 2-3 раза в день, за 15-20 минут до приема пищи. Длительность 3-4 недели.
• Настойка лимонника – нужно принимать 20-25 капель 2-3 раза за день. Важно! В первой половине дня за 30-40 минут до еды, длительность курса – 2 недели.

Общие рекомендации по приему адаптогенов:

• Важно соблюдать продолжительность курса. В противном случае произойдет адаптация организма к препарату, и должный эффект не будет наблюдаться либо будет слабо выраженным.
• Комбинировать и чередовать адаптогены нужно, учитывая их особенности, так как свойства их различные, и это нужно иметь в виду.
• Не рекомендовано принимать адаптогены вечером.
• Они имеют эффект кумуляции. Поэтому длительность приема не должна превышать 30-45 дней.

Побочные эффекты и противопоказания

Противопоказаниями для приема адаптогенов являются:

• Бессонница и повышенная возбудимость нервной системы.
• Инфаркт миокарда в острой фазе и повышенное артериальное давление.
• Детский возраст.
• Беременность и грудное вскармливание.
• Острые инфекционные заболевания, высокая температура.

Относительно побочных эффектов, то у растительных адаптогенов их практически нет. Они не дают токсичного эффекта даже в больших дозах. Не частые, но вероятные побочные эффекты:

• Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость.
• Бессонница.
• Повышение тонуса миометрия.

Все эти побочные эффекты обратимы, а значит, после окончания приема препарата исчезают.