Комбинированное скручивание — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана одна промежуточная версия этого же участника) | |||
| Строка 42: | Строка 42: | ||
==Дополнительные материалы== | ==Дополнительные материалы== | ||
| − | |||
* [[Основы осанки]] | * [[Основы осанки]] | ||
* [[Баланс сидя на гимнастическом мяче]] | * [[Баланс сидя на гимнастическом мяче]] | ||
* [[Сокращение поперечных мышц живота]] | * [[Сокращение поперечных мышц живота]] | ||
* [[Упор лежа на мяче BOSU]] | * [[Упор лежа на мяче BOSU]] | ||
| − | * [[ | + | * [[Упражнение уголок]] |
| + | * [[Стабилизация лопаток на наклонной скамье]] | ||
| + | * [[Тренировка мышц пресса]] | ||
| + | * [[Как накачать пресс]] | ||
| + | * [[Упражнения на пресс]] | ||
| + | * [[Упражнения на пресс для девушек]] | ||
| + | * [[Как накачать кубики на животе]] | ||
* [[Тренировка стабилизирующих мышц живота]] | * [[Тренировка стабилизирующих мышц живота]] | ||
| + | * [[Скручивания]] | ||
| + | * [[Боковые скручивания]] | ||
* [[Двухфазное скручивание]] | * [[Двухфазное скручивание]] | ||
| + | * [[Диагональное скручивание]] | ||
| + | * [[Двойное скручивание]] | ||
| + | * [[Обратное скручивание на мяче]] | ||
| + | * [[Прямые скручивания]] | ||
* [[Скручивание на наклонной скамье с подъемом корпуса]] | * [[Скручивание на наклонной скамье с подъемом корпуса]] | ||
* [[Скручивание с поворотом корпуса]] | * [[Скручивание с поворотом корпуса]] | ||
| − | |||
| − | |||
Текущая версия на 18:06, 20 мая 2016
Содержание
Комбинированное скручивание – одно из самых сложных упражнений, выполнения которого направлено на тщательную проработку мышц живота.
Описание комбинированных скручиваний
Упражнение можно отнести к вспомогательному типу, работа выполняется за счет веса тела. Основное движение – скручивание. Для того чтобы правильно выполнить комбинированное скручивание следует провести полное сокращение мышц живота. Дополнительное усилие возникает за счет выпрямляющей мышцы позвоночника, которая препятствует движению и сокращает амплитуду.
Работающие мышцы при комбинированных скручиваниях
На момент правильного выполнения комбинированного скручивания задействуются следующие мышцы:
- Живота.
- Лопаток.
- Шеи.
Кроме этого задействуются тазобедренные суставы.
Техника выполнения комбинированных скручиваний
Основами рассматриваемого упражнения можно назвать следующими моментами:
- Исходное положение принимается следующим образом: лягте на спину, далее сгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах, бедра должны быть в вертикальном положении, голени должны быть расположены параллельно полу.
- Руки следует завести за голову, сводить пальцы в замок не следует.
- Выполняя упражнения нужно следить за тем, чтобы позвоночник был равномерно согнут на протяжении всего времени. Сложность подобного скручивания заключается в том, что мышцы живота должны быть постоянно напряжены.
- В данном случае использовать силу инерции довольно сложно, однако, возможно.
- Таз от пола следует отрывать только за счет сокращения мышц живота.
- Грудь следует держать расправленной, лопатки опущенными.
- Во время выполнения подходов не следует помогать себе руками.
На момент выдоха следует согнуть верхнюю часть туловища за счет мышц живота. Особенность упражнения заключается в том, что на момент выхода также происходит обратное скручивание в нижней части туловища. За счет отрыва таза от пола происходит обратное скручивание. На выдохе следует сделать паузу, а потом опять сделать повторение упражнения. Особое внимание стоит уделить тому, что перед выполнением нового повторения следует вернуться в правильное исходное положение.
Количество подходов и повторений
Комбинированное скручивание довольно сложное упражнение. Количество подходов – 2-4, количество повторений – 15-20. Стоит помнить, что при выполнении этого упражнения нужно обращать особое внимание на технику. Только при правильном выполнении можно рассчитывать на наибольшую эффективность.
Дополнительные материалы
- Основы осанки
- Баланс сидя на гимнастическом мяче
- Сокращение поперечных мышц живота
- Упор лежа на мяче BOSU
- Упражнение уголок
- Стабилизация лопаток на наклонной скамье
- Тренировка мышц пресса
- Как накачать пресс
- Упражнения на пресс
- Упражнения на пресс для девушек
- Как накачать кубики на животе
- Тренировка стабилизирующих мышц живота
- Скручивания
- Боковые скручивания
- Двухфазное скручивание
- Диагональное скручивание
- Двойное скручивание
- Обратное скручивание на мяче
- Прямые скручивания
- Скручивание на наклонной скамье с подъемом корпуса
- Скручивание с поворотом корпуса
