Сокращение поперечных мышц живота

Поделиться в соцсетях:
Материал из Do4a Wiki
Перейти к: навигация, поиск

Сокращение поперечных мышц живота

Для создания рельефного и красивого плоского живота очень важно тренировать мышцы брюшного пресса. Красивая его форма зависит не только от одних мышц пресса, но и от поперечных мускул живота. Это – один из главных типов мышц, принимающий участие в формировании массы тела и создании правильной (а значит, и красивой) осанки.

Эти мышцы еще называют «скелетными». Это потому, что они играют важнейшую роль в формировании скелета.

Характеристики упражнения

Это упражнение имеет такие характеристики:

  • Развивает стабилизирующие мышцы опорно-двигательного аппарата;
  • Мускулы живота изолируются при одновременном сокращении поперечных мускулов живота. Это достигается положением стоя (на руках и на коленях);
  • В ходе выполнения данного упражнения возникает замкнутая двигательная цепь;
  • Спортсмен имеет возможность преодолеть вес собственного тела;
  • Его особенности подходят для выполнения всеми категориями спортсменов – от «начального» и до «продвинутого».

Выполнение этого упражнения дает возможность обнаружить глубочайшие слои мышц, а также укрепить их. Их укрепление помогает развиваться дыхательной силе. Благодаря их тренировке моно сделать более полный выдох.

Сокращение поперечных мышц живота: на что делается упор

При выполнении упражнения на сокращение поперечных мышц живота стоя задействуются такие группы мышц:

  • Мускулы живота – в частности, прямая;
  • Мышца, способная выпрямлять позвоночник;
  • Внутренняя и наружная косая мышца живота;
  • Квадратная поясничная мышца;
  • Мышца, поддерживающая позвоночник в нормальном положении, выпрямляя его;
  • Мышцы ягодицы (малая и средняя);
  • Дельтовидная;
  • Большая мышца груди;
  • Вращающая плечевая манжета;
  • Передняя зубчатая мышца;
  • Трицепс.

Комбинация движение способствует полному развитию поперечного мускула живота и тренировки брюшного пресса.

Техника сокращения поперечных мышц живота

Сначала сделайте воздух, как можно глубже. Во время выдоха необходимо подтянуть пупок в направлении к позвоночнику. При этом надо добиться ощущения, как брюшная стенка словно приближается к позвоночнику. Положение самого позвоночника надо сохранять нейтральным. Далее надо вернуться в исходное положение и повторить цикл.

Рекомендации по достижению исходного положения при тренировке поперечной мышцы живота.

  1. Положение – на коленях. Руками необходимо упереться в пол. Кисти рук расположить под плечами. Колени же располагаются под тазом.
  2. При этом надо добиться нейтрального положения позвоночника.
  3. Грудь необходимо расправить.

При выполнении данного упражнения необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • Все движения надо выполнять медленно, контролировать каждое движение;
  • Спину не надо выгибать или прогибать;
  • Грудь необходимо расправить и опустить лопатки в положении стоя на коленях;
  • Если поперечная мышца живота напрягается, то должно возникать чувство, будто талия становится меньше.
  • Упражнения необходимо выполнять на гимнастическом коврике. Противоположные руку и ногу надо поднимать одновременно – тогда можно достичь высокой эффективности указанных упражнений.

Существует вариант упражнения – супермен в полете с опорой на колено. Он подойдет для продвинутой категории спортсменов. Однако оно дает высокие результаты и помогает сохранить правильную осанку. Одновременно тренируется и красивый брюшной пресс.

Количество необходимых подходов – 2 – 3, по 8-10 повторений в каждом.

Дополнительные материалы

Источник — «https://do4a.com/w/index.php?title=Сокращение_поперечных_мышц_живота&oldid=972»