Скручивание с поворотом корпуса

Поделиться в соцсетях:
Материал из Do4a Wiki
Перейти к: навигация, поиск

Скручивания с поворотом корпуса: мышцы

Косые мышцы живота можно проработать лишь несколькими упражнениями. К ним можно отнести скручивание с поворотом корпуса.

Скручивания с поворотом кора: описание

Рассматриваемое упражнение представляет собой вариант обычного скручивание, которое за счет поворотов корпуса на небольшой угол также прорабатывает и косые мышцы живота. Для лучшей изоляции мышц и создания дополнительной нагрузки на стабилизационные мышцы используется мяч, которые зажимается между ногами. Упражнение выполняется за счет веса собственного тела, подходит как для начального, так и для продвинутого уровня.

Скручивания с поворотом корпуса: работающие мышцы

На момент правильного выполнения упражнения задействуются следующие мышцы:

  1. Косые и прямые мышцы живота.
  2. Тазобедренные суставы.
  3. Лопатки и шея.

Наибольшая нагрузка идет на прямые и косые мышцы живота, также оказывается воздействие на позвоночник.

Техника скручиваний с поворотом

Для того чтобы правильно выполнить скручивание с поворотами корпуса следует учесть нижеприведенные нюансы:

  1. Исходное положение принимается следующим образом: лягте на спину, ноги следует согнуть в коленных суставах и поставить ступни на пол, расположить ноги следует на ширине плеч. Для того чтобы усложнить упражнение следует зажать между ногами небольшой гимнастический мяч, диаметральный размер которого составляет около 25 сантиметров.
  2. В рассматриваемом случае одну руку заводят за голову, а вторую располагают вдоль тела.
  3. Выполнение упражнения происходит за счет мышц живота, движения должны быть медленными и контролируемыми для предотвращения силы инерции.
  4. Рукой помогать себе нельзя, подбородком до груди не следует дотягиваться.

На момент выхода при скручивании следует медленно оторвать от поверхности используемого мата верхнюю часть туловища. Полным выполнением подхода можно считать ситуацию, когда локоть заложенной за голову руки дотянется до разноименного колена. При этом следует держать между коленями мяч, сдавливать его ненужно. Поясничный отдел не должен отрываться от пола, в верхней точке из-за необходимости одной рукой, ее локтем, достать до разноименного колена происходит поворот туловища.

Количество повторов и подходов

Рекомендуется выполнять 20 повторений и 3-4 подхода. Стоит отметить, что рассматриваемое упражнение может заменить обычное скручивание, так как в этом случае прорабатывается большее количество мышц.

Дополнительные материалы

Источник — «https://do4a.com/w/index.php?title=Скручивание_с_поворотом_корпуса&oldid=1236»