Диагональное скручивание — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (Новая страница: «Category:Тренинг {{#seo: |title=Диагональное скручивание |titlemode=replace |keywords= |description= }} {{DISPLAYTITLE:Диаг…») |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана одна промежуточная версия этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Category:Тренинг]] | [[Category:Тренинг]] | ||
{{#seo: | {{#seo: | ||
| − | |title=Диагональное скручивание | + | |title=Диагональное (поперечное) скручивание: техника выполнения, описание. |
|titlemode=replace | |titlemode=replace | ||
|keywords= | |keywords= | ||
| Строка 9: | Строка 9: | ||
__TOC__ | __TOC__ | ||
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=rTH23lF8-F0|300|right|Двойное скручивание|frame}} | {{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=rTH23lF8-F0|300|right|Двойное скручивание|frame}} | ||
| − | [[File:Diag_skr.jpg|300px|right|thumb|Диагональное скручивание]] | + | [[File:Diag_skr.jpg|300px|right|thumb|Диагональное скручивание: видео]] |
<p>Диагональное скручивание – это изолированное упражнение для укрепления косых мышц пресса, которое не требует специальных приспособлений для выполнения, что даёт возможность выполнять его повсеместно, не посещая спортивный зал. Диагональные скручивания могут выполняться как в горизонтальном, так и в вертикальном положении.</p> | <p>Диагональное скручивание – это изолированное упражнение для укрепления косых мышц пресса, которое не требует специальных приспособлений для выполнения, что даёт возможность выполнять его повсеместно, не посещая спортивный зал. Диагональные скручивания могут выполняться как в горизонтальном, так и в вертикальном положении.</p> | ||
==Какие мышцы задействованы== | ==Какие мышцы задействованы== | ||
<p>При выполнении диагонального скручивания активно работают косые мышцы пресса, дополнительно тренируются прямая [[мышца живота]] и поясничная мышца.</p> | <p>При выполнении диагонального скручивания активно работают косые мышцы пресса, дополнительно тренируются прямая [[мышца живота]] и поясничная мышца.</p> | ||
| − | ==Техника выполнения== | + | ==Техника выполнения диагональных скручиваний== |
<p>Диагональное скручивание выполняется лёжа в горизонтальном положении, как и при обычном скручивании, с поправкой на то, что одна нога закинута поверх второй согнутой ноги. За головой размещается противоположная закинутой ноге рука. Свободная рука откинута в сторону. Держа голову прямо, нужно коснуться локтём согнутой руки разноимённого колена. В верхней точке желательно остановится на несколько секунд для большей нагрузки на мышцы пресса.</p> | <p>Диагональное скручивание выполняется лёжа в горизонтальном положении, как и при обычном скручивании, с поправкой на то, что одна нога закинута поверх второй согнутой ноги. За головой размещается противоположная закинутой ноге рука. Свободная рука откинута в сторону. Держа голову прямо, нужно коснуться локтём согнутой руки разноимённого колена. В верхней точке желательно остановится на несколько секунд для большей нагрузки на мышцы пресса.</p> | ||
<p>Возможен и другой вариант, который представляет собой слегка модифицированное прямое скручивание. При этом при подъёме вверх нужно разворачивать корпус так, чтобы соприкасались разноимённые локоть и колено. Упражнение нужно повторять, чередуя попеременно направления скручивания.</p> | <p>Возможен и другой вариант, который представляет собой слегка модифицированное прямое скручивание. При этом при подъёме вверх нужно разворачивать корпус так, чтобы соприкасались разноимённые локоть и колено. Упражнение нужно повторять, чередуя попеременно направления скручивания.</p> | ||
<p>Диагональное скручивание в положении стоя выполняется из позиции, когда ноги находятся на ширине плеч, а руки – в замке за головой. На вдохе разноимённые локоть и колено соприкасаются, а на выдохе – возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяется поочерёдно для каждой стороны.</p> | <p>Диагональное скручивание в положении стоя выполняется из позиции, когда ноги находятся на ширине плеч, а руки – в замке за головой. На вдохе разноимённые локоть и колено соприкасаются, а на выдохе – возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяется поочерёдно для каждой стороны.</p> | ||
| − | ==Замечания и особенности== | + | ==Замечания и особенности выполнения== |
<p>Упражнение лучше выполнять утром перед едой или через несколько часов после приёма пищи. Делать нужно несколько подходов по 16-20 раз. Длительное выполнение этого упражнения приводит к увеличению объёма мышц в области нижних рёбер.</p> | <p>Упражнение лучше выполнять утром перед едой или через несколько часов после приёма пищи. Делать нужно несколько подходов по 16-20 раз. Длительное выполнение этого упражнения приводит к увеличению объёма мышц в области нижних рёбер.</p> | ||
| − | + | <h2>Дополнительные материалы</h2> | |
| − | < | + | * [[Тренировка мышц пресса]] |
| − | + | * [[Как накачать пресс]] | |
| − | + | * [[Упражнения на пресс]] | |
| − | + | * [[Упражнения на пресс для девушек]] | |
| − | + | * [[Как накачать кубики на животе]] | |
| + | * [[Тренировка стабилизирующих мышц живота]] | ||
| + | * [[Скручивания]] | ||
| + | * [[Боковые скручивания]] | ||
| + | * [[Двухфазное скручивание]] | ||
| + | * [[Двойное скручивание]] | ||
| + | * [[Комбинированное скручивание]] | ||
| + | * [[Обратное скручивание на мяче]] | ||
| + | * [[Прямые скручивания]] | ||
| + | * [[Скручивание на наклонной скамье с подъемом корпуса]] | ||
| + | * [[Скручивание с поворотом корпуса]] | ||
Текущая версия на 18:04, 20 мая 2016
Содержание
Диагональное скручивание – это изолированное упражнение для укрепления косых мышц пресса, которое не требует специальных приспособлений для выполнения, что даёт возможность выполнять его повсеместно, не посещая спортивный зал. Диагональные скручивания могут выполняться как в горизонтальном, так и в вертикальном положении.
Какие мышцы задействованы
При выполнении диагонального скручивания активно работают косые мышцы пресса, дополнительно тренируются прямая мышца живота и поясничная мышца.
Техника выполнения диагональных скручиваний
Диагональное скручивание выполняется лёжа в горизонтальном положении, как и при обычном скручивании, с поправкой на то, что одна нога закинута поверх второй согнутой ноги. За головой размещается противоположная закинутой ноге рука. Свободная рука откинута в сторону. Держа голову прямо, нужно коснуться локтём согнутой руки разноимённого колена. В верхней точке желательно остановится на несколько секунд для большей нагрузки на мышцы пресса.
Возможен и другой вариант, который представляет собой слегка модифицированное прямое скручивание. При этом при подъёме вверх нужно разворачивать корпус так, чтобы соприкасались разноимённые локоть и колено. Упражнение нужно повторять, чередуя попеременно направления скручивания.
Диагональное скручивание в положении стоя выполняется из позиции, когда ноги находятся на ширине плеч, а руки – в замке за головой. На вдохе разноимённые локоть и колено соприкасаются, а на выдохе – возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяется поочерёдно для каждой стороны.
Замечания и особенности выполнения
Упражнение лучше выполнять утром перед едой или через несколько часов после приёма пищи. Делать нужно несколько подходов по 16-20 раз. Длительное выполнение этого упражнения приводит к увеличению объёма мышц в области нижних рёбер.
Дополнительные материалы
- Тренировка мышц пресса
- Как накачать пресс
- Упражнения на пресс
- Упражнения на пресс для девушек
- Как накачать кубики на животе
- Тренировка стабилизирующих мышц живота
- Скручивания
- Боковые скручивания
- Двухфазное скручивание
- Двойное скручивание
- Комбинированное скручивание
- Обратное скручивание на мяче
- Прямые скручивания
- Скручивание на наклонной скамье с подъемом корпуса
- Скручивание с поворотом корпуса
