Двойное скручивание — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 18: | Строка 18: | ||
<p>Руки не обязательно складывать за головой, их можно держать ладонями к ушам, а локти соединить перед собой. Можно немного приподнимать таз и поясницу при поднятии вверх, что усилит эффект двойного скручивания. Если не опускаться полностью на пол верхней и нижней частями туловища, упражнение будет труднее, но ещё более эффективно.</p> | <p>Руки не обязательно складывать за головой, их можно держать ладонями к ушам, а локти соединить перед собой. Можно немного приподнимать таз и поясницу при поднятии вверх, что усилит эффект двойного скручивания. Если не опускаться полностью на пол верхней и нижней частями туловища, упражнение будет труднее, но ещё более эффективно.</p> | ||
<p>Нагрузку рекомендуется увеличивать постоянно, но понемногу. Для новичков трёх подходов по десять повторений будет достаточно. Поскольку двойное скручивание является изолированным и основную работу выполняет прямая мышца пресса, остальные группы мышц задействованы довольно мало. Для решения этой проблемы применяют специальные снаряды-утяжелители, которые улучшают характеристики данного упражнения.</p> | <p>Нагрузку рекомендуется увеличивать постоянно, но понемногу. Для новичков трёх подходов по десять повторений будет достаточно. Поскольку двойное скручивание является изолированным и основную работу выполняет прямая мышца пресса, остальные группы мышц задействованы довольно мало. Для решения этой проблемы применяют специальные снаряды-утяжелители, которые улучшают характеристики данного упражнения.</p> | ||
| + | <h2>Дополнительные материалы</h2> | ||
| + | * [[Тренировка мышц пресса]] | ||
| + | * [[Как накачать пресс]] | ||
| + | * [[Упражнения на пресс]] | ||
| + | * [[Упражнения на пресс для девушек]] | ||
| + | * [[Как накачать кубики на животе]] | ||
| + | * [[Тренировка стабилизирующих мышц живота]] | ||
| + | * [[Скручивания]] | ||
| + | * [[Боковые скручивания]] | ||
| + | * [[Двухфазное скручивание]] | ||
| + | * [[Диагональное скручивание]] | ||
| + | * [[Комбинированное скручивание]] | ||
| + | * [[Обратное скручивание на мяче]] | ||
| + | * [[Прямые скручивания]] | ||
| + | * [[Скручивание на наклонной скамье с подъемом корпуса]] | ||
| + | * [[Скручивание с поворотом корпуса]] | ||
Текущая версия на 18:04, 20 мая 2016
Содержание
Двойное скручивание – это упражнение, которое позволяет одновременно эффективно задействовать мышцы верхнего и нижнего пресса. Оно выполняется лёжа на плоской поверхности, в роли которой может выступать скамья либо коврик. Скручивания в классическом своём варианте не требуют дополнительных приспособлений, поэтому их удобно выполнять дома, даже не посещая спортзал.
Мышцы: двойное скручивание
При выполнение двойного скручивания задействуются мышцы верхнего и нижнего пресса. Упражнение является изолированным, так как основная нагрузка направлена на прямую мышцу пресса.
Техника выполнения двойных скручиваний
В исходном положении руки сложены за головой, а ноги согнуты в коленях. После этого делается выдох и одновременно поднимается туловище и согнутые ноги, при этом колени тянутся к голове. Зафиксировав положение на определённое время, можно опускать корпус и ноги, после чего упражнение повторяется ещё несколько раз. Выполняя упражнение, можно его сделать одновременно сложнее и эффективнее, если согнутые ноги постоянно держать в верхней точке и не опускать, а движение осуществлять только корпусом. При этом голову нужно держать прямо, она должна быть продолжением линии шеи и спины.
Замечания и особенности упражнений
Руки не обязательно складывать за головой, их можно держать ладонями к ушам, а локти соединить перед собой. Можно немного приподнимать таз и поясницу при поднятии вверх, что усилит эффект двойного скручивания. Если не опускаться полностью на пол верхней и нижней частями туловища, упражнение будет труднее, но ещё более эффективно.
Нагрузку рекомендуется увеличивать постоянно, но понемногу. Для новичков трёх подходов по десять повторений будет достаточно. Поскольку двойное скручивание является изолированным и основную работу выполняет прямая мышца пресса, остальные группы мышц задействованы довольно мало. Для решения этой проблемы применяют специальные снаряды-утяжелители, которые улучшают характеристики данного упражнения.
Дополнительные материалы
- Тренировка мышц пресса
- Как накачать пресс
- Упражнения на пресс
- Упражнения на пресс для девушек
- Как накачать кубики на животе
- Тренировка стабилизирующих мышц живота
- Скручивания
- Боковые скручивания
- Двухфазное скручивание
- Диагональное скручивание
- Комбинированное скручивание
- Обратное скручивание на мяче
- Прямые скручивания
- Скручивание на наклонной скамье с подъемом корпуса
- Скручивание с поворотом корпуса
