Жим лежа на тренажере Смита — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (Новая страница: «Category:Тренинг {{#seo: |title=Жим штанги лежа на тренажере Смита |titlemode=replace |keywords= |description= }} {{DISPLA…») |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 5 промежуточных версий этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Category:Тренинг]] | [[Category:Тренинг]] | ||
{{#seo: | {{#seo: | ||
| − | |title=Жим штанги лежа на тренажере Смита | + | |title=Жим штанги лежа на тренажере Смита: особенности, техника выполнения. Отличия жима на машине Смита от классического. |
|titlemode=replace | |titlemode=replace | ||
|keywords= | |keywords= | ||
| Строка 7: | Строка 7: | ||
}} | }} | ||
{{DISPLAYTITLE:Жим штанги лежа на тренажере Смита}} | {{DISPLAYTITLE:Жим штанги лежа на тренажере Смита}} | ||
| − | + | __NOTOC__ | |
| − | {{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v= | + | {{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=2DNNKM5Hf5s|300|right|Видео: Жим лежа на тренажере Смита|frame}} |
[[File:Zhim_smit_1.jpg|300px|right|thumb|Жим штанги лежа на тренажере Смита]] | [[File:Zhim_smit_1.jpg|300px|right|thumb|Жим штанги лежа на тренажере Смита]] | ||
| Строка 17: | Строка 17: | ||
<p>Упражнение легкое в исполнении, брать его в свою программу можно с первой тренировки груди. Стоит выполнять до четырех сетов, в каждом из которых будет по десять повторов. С увеличением мышечной массы нужно сделать больше нагрузку. </p> | <p>Упражнение легкое в исполнении, брать его в свою программу можно с первой тренировки груди. Стоит выполнять до четырех сетов, в каждом из которых будет по десять повторов. С увеличением мышечной массы нужно сделать больше нагрузку. </p> | ||
<p>Примечательно, что в данном тренажере можно не только увеличить мышечную массу, но и похудеть. Использовать «Смит» можно для работы с другими группами мышц. </p> | <p>Примечательно, что в данном тренажере можно не только увеличить мышечную массу, но и похудеть. Использовать «Смит» можно для работы с другими группами мышц. </p> | ||
| − | [[File:Zhim_smit_2. | + | [[File:Zhim_smit_2.png|300px|right|thumb|Жим штанги лежа на тренажере Смита]] |
| − | + | === Техника жима лежа на машине Смита=== | |
<ol> | <ol> | ||
<li>Для того, чтобы лежа выполнить это упражнение, необходимо поставить горизонтальную скамью в середине тренажера. Если же упражнение на ней делать неудобно, спинку лучше поднять: тогда дискомфорт исчезнет.</li> | <li>Для того, чтобы лежа выполнить это упражнение, необходимо поставить горизонтальную скамью в середине тренажера. Если же упражнение на ней делать неудобно, спинку лучше поднять: тогда дискомфорт исчезнет.</li> | ||
Текущая версия на 20:39, 9 мая 2016
Для тренировки грудных мышц существует множество упражнений, связанных с различными тренажерами. Чтобы грудь была красивой и подкачанной, необходимы долгие тренировки с изнуряющим инвентарем, но, все же, у всех были первые тренировки, и с самого начала начинать работу с гантелями и штангами нельзя, так как тело еще не готово к таким нагрузкам. Для тренировки груди стоит обратиться за помощью к тренеру, так как он сможет правильно поставить каждое упражнение и выработать программу для индивидуального роста.
Для новичков существует тренажер Смита. Та же штанга, но закрепленная. Пользуются ею даже те, кто не в силах поднимать средний вес. Особенность тренажера в том, что он безопасен и подконтролен, в отличие от штанги.
Травмоопасность на Смите снижена практически к нулю, только сам человек, выполняя упражнения не технически, может нанести себе вред.
Любая работа со штангой, даже в Смите – это кропотливый труд. В первую очередь происходит давление на кисти. Для того, чтобы уберечь их, лучше применять эластичные бинты, которые не только защитят от мозолей, но и укрепят кисти, не дадут им соскользнуть с грифа.
Упражнение легкое в исполнении, брать его в свою программу можно с первой тренировки груди. Стоит выполнять до четырех сетов, в каждом из которых будет по десять повторов. С увеличением мышечной массы нужно сделать больше нагрузку.
Примечательно, что в данном тренажере можно не только увеличить мышечную массу, но и похудеть. Использовать «Смит» можно для работы с другими группами мышц.
Техника жима лежа на машине Смита
- Для того, чтобы лежа выполнить это упражнение, необходимо поставить горизонтальную скамью в середине тренажера. Если же упражнение на ней делать неудобно, спинку лучше поднять: тогда дискомфорт исчезнет.
- Важно плотно прижаться к скамье. Нельзя отрывать ягодицы, поясницу, голову, спину и плечи от нее – можно нанести себе травму.
- Взяв в руки штангу Смита, необходимо определить хват, лучше всего расставить руки немного шире плеч, примерно на 80 сантиметров друг от друга.
- Сделав вдох, необходимо поднять штангу: как только будет достигнута верхняя точка, там следует немного задержаться, далее сделать выход и опустить штангу к груди. Как только гриф коснется нижней части груди, тут же выжать тренажер наверх.
- Важно контролировать дыхание и не сбиваться.
- Движение грифа должно быть строго вертикальным.
Не стоит забывать и о локтях: при сгибании они должны смотреть в стороны.
