Машина (тренажер) Смита
Содержание
История тренажера Смита
Силовую машину Смита изобрел вовсе не человек с фамилией Смит, как это думают многие. Изобретателем ее является бодибилдер Джек Лаленн. Однако Джек не захотел возиться со сякими бумагами, патентами… и его детище перешло в руки инженеру как раз с фамилией Смит. Так и закрепилось название – тренажер Смита, он же машина Смита.
Из чего состоит машина Смита и для чего он нужен?
Основной принцип действия машины Смита – выполнение жима лежа, стоя или сидя, приседания и ряд других упражнений строго в вертикальном положении. Благодаря этому в работу включаются исключительно мышцы, участвующие в упражнении. Зато исключается действие других, таких, как, например, мышц-стабилизаторов. В этом и заключается как преимущество, так и недостаток этого тренажера. Но об этом речь пойдет ниже.
Есть несколько вариаций на тему тренажера Смита, однако общие элементы, из которых он состоит, следующие:
- гриф штанги, который имеет крюки-ограничители;
- специальные направляющие «рельсы», по которым движется гриф;
- ограничители, которые не дают грифу упасть.
Благодаря тренажеру Смита, новичок может выполнять упражнение, не опасаясь того, что может не удержать слишком большой вес, в результате чего штанга сорвется и «придавит» собой спортсмена. Таким образом, отпадает необходимость и в страхующем напарнике при работе с действительно большими весами.
Кроме того, можно тренировать большие группы мышц, не обращая внимания на более мелкие пучки.
Упражнения на тренажере Смита
- Жим лежа. Пожалуй, самое распространенное упражнение, для которого, собственно, и был изначально сконструирован данный тренажер. Движение грифа идет по строго вертикальной амплитуде, чего невозможно добиться при классическом жиме. Работают только целевые мышечные группы. Само упражнение выполняется обычным способом. Его можно выполнять даже одной рукой для того, чтобы подтянуть отстающую часть тела. Чего, по понятным причинам, сделать на обычной скамье невозможно. Целевая группа – грудные мышцы.
- Приседания. Еще одно классическое упражнение, выполняемое на Смите. Приседания можно выполнять как держа гриф за плечами, так и на груди. При этом нет опасности потерять равновесие. Можно даже выполнять приседания на одной ноге, что немыслимо при обычном приседании со штангой. Целевая группа – бицепс бедра и квадрицепс.
- Жим штанги из-за головы. Целевая группа – дельтовидные мышцы. Точно так же можно выполнять жим одной рукой. Недостатком данного упражнения можно считать его травмоопасность. Ведь, если что-то пошло не так, при работе со свободным весом спортсмен всегда может просто бросить гантели или штанги, а в Смите так не получится. В итоге есть опасность разрыва мышцы или вывиха.
- Тяга к подбородку. Целевая группа – дельты, передняя часть. В общем-то, выполняется классическим способом. Также возможно выполнение одной рукой.
- Тяга в наклонном положении. Целевая группа – мышцы спины. Происходит изоляция остальных мышц, что позволяет прорабатывать исключительно широчайшие мышцы, не растрачивая вес на остальные.
- Шраги. При этом гриф нужно держать за спиной или перед собой. Идет движение по строго вертикальной амплитуде, никаких вращательных траекторий, как это порой ошибочно делают новички. Целевая группа – трапециевидные мышцы спины.
- Подъем штанги на бицепс. Целевая группа – бицепс руки. Как ни странно, но в Смите можно тренировать и бицепс. Очень хорошим фактором является ограничение амплитуды и невозможность помочь себе за счет движения корпусом. С одной стороны, это исключает возможность читинга. Однако с другой, читинг часто применяется осознанно многими спортсменами. Так что для них подъем на бицепс в машине Смита исключен.
- Французский жим. Редко выполняемое упражнение в тренажере Смита. В основном, все предпочитают делать его со свободным весом. Однако, как и в случае с другими упражнениями, в данном случае лучше прорабатываются целевые группы, а именно – трицепс.
- Всевозможные дополнительные упражнения, которые спортсмены придумывают сами. Их настолько много, что описать все просто нет возможности. Каждый может при известной фантазии изобрести свои упражнения и с успехом выполнять их на тренажере.
Достоинства упражнения в машине Смита
- Смит как нельзя лучше подходит новичкам, которые еще не до конца освоили технику выполнения таких травмоопасных упражнений, как приседания со штангой и жим лежа. При этом они могут работать на тренажере довольно большими весами, не опасаясь, что в любой момент гриф может сорваться.
- Прорабатываются исключительно целевые группы, без учета второстепенных. Также можно тренировать, например, одну руку или ногу – если она отстающая.
- Смит подходит для тренировок после травмы. Бывает, что во время классических приседаний спортсмен испытывает сильную боль в той или иной второстепенной группе, однако во время изолированных воздействий боль исчезает.
- Можно выполнять упражнения без напарника, который должен подстраховать, например, при жиме лежа. Многие спортсмены тренируются в одиночку, поэтому им это крайне важно.
Недостатки машины Смита
Самый существенный недостаток – выключение из работы второстепенных групп. Если злоупотреблять тренировками в Смите, то будет наблюдаться развитие крупных групп и значительное отставание мелких. С течением времени такое отставание будет практически невозможно преодолеть.
Также теряется техника выполнения классических упражнений. Привыкший к Смиту, спортсмен «разучивается» тренироваться со свободными весами. Что может привести и к травме.
Подводя итог, можно сказать, что машина Смита – весьма полезный тренажер, если не злоупотреблять им.
