Просмотр исходного текста страницы Тяга одной рукой в машине Смита

[[Category:Тренинг]]
[[Category:Упражнения]]
[[Category:Бодибилдинг]]
{{#seo:
|title=Тяга одной рукой в машине Смита: техника, рекомендации, ошибки.
|titlemode=replace
|keywords=
|description=
}}
{{DISPLAYTITLE:Тяга одной рукой в машине Смита}}
__TOC__

[[File:Tyaga_v_smite_1_rukoy.jpg|300px|right|thumb|Тяга одной рукой в машине Смита]]
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=LnCJCZPtK5g|400|right|Видео: необычные упражнения - тяга в машине Смита одной рукой|frame}}

<p>А точнее &ndash; тяга грифа штанги вместо одной гантели. Весьма необычное упражнение, которое может быть использовано для отработки широчайших мышц спины точно так же, как тяга одной гантели в наклоне.</p>
<p>При этом работают в основном широчайшие мышцы спины, точнее, нижняя их часть. Как дополнительные &ndash; задействованы и большая круглая мышца, ромбовидная и задняя часть трапециевидных. Ассистируют им: задняя дельтовидная мышца, подкостная и малая круглая.</p>
==Как правильно выполнять упражнение==
<p>Исходное положение похоже на то, что и при тяге гантели одной рукой. Спортсмен берется за гриф тренажера одной рукой, противоположную ногу можно поставить на скамью или просто опуститься на нее в полуприседе. Гриф должен при этом находиться как можно ниже.</p>
<p>Далее совершается подъем грифа за счет движения локтем. Спину нужно держать прямой!</p>
<p>В пиковой точке траектории локоть удерживается максимально высоко, лучше даже сделать статическую задержку, чтобы как следует напрячь мышцы. Спортсмен должен почувствовать, как работает широчайшая мышца спины.</p>
<p>Возврат в исходное положение происходит медленно и подконтрольно. Категорически недопустимы резкие &laquo;бросания&raquo; веса.</p>
== Рекомендации и общие замечания ==
<p>Вот несколько рекомендаций и общих замечаний касательно данного упражнения:</p>
<ul>
 <li>поскольку гриф может двигаться в машине Смита только по вертикальной траектории, это освобождает спортсмена от необходимости контролировать равновесие. Поэтому можно сделать вес действительно большим. И по этой причине тягу одной рукой в Смите нужно выполнять в самом начале тренировочного комплекса, когда еще нет сильного утомления;</li>
 <li>голова должна составлять единую прямую с позвоночником, задирать ее не нужно;</li>
 <li>категорически запрещается включать в работу бицепс руки на любой стадии движения. Должен работать только локоть. Иначе весь смысл такого упражнения теряется.</li>
</ul>

<p>В целом, данное упражнение направлено на то, чтобы дать возможность спортсмену, во-первых, поработать с действительно тяжелыми весами. Во-вторых, происходит больше изоляции, поскольку нет необходимости задействовать мышечные группы для поддержания равновесия тела. В-третьих, нет опасности уронить гантель и травмировать себя. Некоторые спортсмены предпочитают это упражнение еще и из-за того, что нет необходимости во время тренировки изматывать себя перетаскиванием тяжелых блинов, конструируя себе гантель. В конце концов, простое разнообразие в упражнениях также не повредит и скрасит будничную тренировку.</p>