Просмотр исходного текста страницы Тяга гантели одной рукой в наклоне

[[Category:Тренинг]]
{{#seo:
|title=Тяга гантелей в наклоне - наклонная тяга гантелей: техника выполнения, особенности упражнения, рекомендации и ошибки.
|titlemode=replace
|keywords=
|description=
}}
{{DISPLAYTITLE:Тяга гантелей в наклоне}}
__TOC__

{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=IcUzerjVxn4|400|right|Тяга гантелей в наклоне|frame}}

[[File:Tyaga-ganteley-v-naklone.jpg|300px|right|thumb|Тяга гантелей в наклоне]]
<p>'''Тяга гантелей в наклоне''' &ndash; это упражнение, которое позволяет  акцентировано проработать широчайшие мышцы спины и мышцы верха спины. Это  [[Базовые упражнения|базовое упражнение]], которое также задействует [[мышцы-стабилизаторы]]. Выполняется  путем тяговых движений с использованием дополнительного отягощения. </p>
<p>Это упражнение больше всего подходит спортсменам,  имеющим опыт в занятиях силовыми тренировками. Также оно повсеместно  используется продвинутыми спортсменами. </p>
<p>Это упражнение можно заменять другими, которые  осуществляют воздействие на ту же группу мышц. Например, возможно выполнение в  блочном тренажере &ndash; сидя на скамье выполняется тяга блоков к животу. Также для  выполнения подобного упражнение можно воспользоваться специальным тренажером  для осуществления тяги в наклоне. Если ни первого, ни второго тренажера в зале  нет, можно заменить их при помощи грифа. Для этого один его конец нужно упереть  в угол, а на втором конце разместить необходимое количество блинов. Тяга  осуществляется по тому же принципу.</p>
<p>Тяга гантелей в наклоне &ndash; это хорошее упражнение,  которое производит акцентированное воздействие на широчайшие мышцы спины,  задействуя при этом, за счет свободного веса, мышцы-стабилизаторы. Однако, как  альтернативу и для разнообразия можно использовать и другие способы  тренинга. </p>
<h2>Какие  мышцы задействованы</h2>
<p>Кроме широчайших и верхних мышц спины при  выполнении упражнения задействованы также задние дельтовидные мышцы, бицепсы,  предплечья и, как говорилось выше, мышцы-стабилизаторы.</p>
<h2>Техника наклонной тяги гантелей</h2>
[[File:Tyaga_ganteley_v_naklone.jpg|300px|right|thumb|Тяга гантелей в наклоне (мышцы)]]
<p>Стоя возле заранее приготовленных гантель  оптимального веса, согните ноги в коленях и наклоните туловище под углом 45  градусов к плоскости пола. </p>
<p>Возьмите в руки гантели простым хватом так, чтобы  ладони смотрели на колени спереди. В исходном положении руки выпрямлены до  конца. </p>
<p>На вдохе подтяните руки к туловищу, поворачивая их  так, чтобы гантели расположились параллельно верхней части тела. В верхней  точке амплитуды старайтесь максимально свести лопатки, при этом локти также нужно  максимально отводить за спину. </p>
<p>На выдохе опустите руки в исходное положение.</p>
<h2>Замечания  и особенности упражнения</h2>
<p>Во время выполнения упражнения тело остается  неподвижным. Тяговое движение должно производится мышцами спины. Поскольку  часть нагрузки может брать на себя бицепс, нужно максимально концентрироваться  на широчайших мышцах спины. </p>
<p>Данное упражнение можно выполнять двумя способами:  описанным выше, а также поочередно правой и левой рукой. Для выполнения второго  варианта понадобится горизонтальная скамья. Левой ногой и левой рукой нужно  опереться на скамью так, чтобы расположить туловище в наклоне. Далее нужно  взять в правую руку гантель и выпрямить ее вертикально вниз &ndash; это исходное  положение. Затем на вдохе подтягиваем руку так, чтобы гантель расположилась  параллельно туловищу. На выдохе опускаем руку в исходное положение. После выполнения  определенного количества повторений, меняем руку и повторяем действия.</p>