Просмотр исходного текста страницы Скручивание на наклонной скамье с подъемом корпуса

[[Category:Тренинг]]
[[Category:Упражнения]]
{{#seo:
|title=Скручивания на наклонной скамье с подъемом корпуса: техника выполнения, описание упражнения, видео.
|titlemode=replace
|keywords=
|description=
}}
{{DISPLAYTITLE:Скручивания на наклонной скамье с подъемом корпуса}}
__TOC__

{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=cOTQTPGxPGg|400|right|Видео: скручивания на наклонной скамье с подъемом корпуса|frame}}
[[File:Skr_nakl_sk_pod_korp_1.jpg|300px|right|thumb|Скручивания на наклонной скамье с подъемом корпуса: техника]]
[[File:Skr_nakl_sk_pod_korp_2.jpg|300px|right|thumb|Скручивания на наклонной скамье с подъемом корпуса: мышцы]]

<p>Наклонная скамья на протяжении многих лет используется для выполнения упражнений, которые направлены на развитие мышц живота. Для того чтобы было удобно выполнять упражнения на скручивание и поднятие корпуса был придуман необычный способ фиксации ног.</p>
<h2>Скручивания на наклонной скамье: описание упражнения</h2>
<p>Рассматриваемое упражнение вспомогательное, во время его выполнения задействуется несколько суставов. Основное движение &ndash; скручивание. Во время его выполнения происходит преодоление собственного веса тела. Подойдет для промежуточного и продвинутого уровня.</p>
<p>Проведение скручиваний с подъемом корпуса &ndash; наиболее безопасный способ развития мышц живота. Использование наклонной скамьи позволяет лучше контролировать движение во время выполнения подхода, также есть возможность сконцентрировать усилие на нижнем пуске прямой мышцы живота.</p>
<h2>Какие мышцы работают?</h2>
<p>Во время выполнения каждого подхода участвуют следующие мышцы:</p>
<ol>
 <li>Первая фаза задействует и мышцы лопатки.</li>
 <li>Вторая фаза проводится с задействованием прямой и косой мышцей живота, грудино-ключичнососцевидную мышцы.</li>
</ol>

<p>Только при правильно выполнении упражнения можно быть уверенным в эффективности выполняемой работы.</p>
<h2>Техника скручиваний на наклонной скамье</h2>
<p>При выполнении скручивания на скамье, когда также происходит полное поднятие корпуса, следует обратить внимание на следующие нюансы:</p>
<ol>
 <li>Исходное положение можно принять при условии, что скамья находится под уклоном 15-30 градусов. Лягте на нее, колени сгибаются в коленных суставах.</li>
 <li>Руки должны находиться за головой, но при этом пальцы не заключены в замок.</li>
 <li>Нейтральное положение шейному отделу позвоночника следует придать в начале подхода.</li>
 <li>Для скручивания и последующего поднятия туловища следует активировать мышцы живота.</li>
 <li>Частая ошибка &ndash; использования силы инерции. Для того чтобы это избежать следует проводить упражнение медленно, все движения должны контролироваться.</li>
 <li>Во время подхода копчик приживается плотно к скамье.</li>
 <li>Нельзя помогать себе руками, так как это повредит шею и значительно снизит эффективность упражнения.</li>
 <li>Лопатки должны быть опущены, а грудная клетка расправлена.</li>
 <li>При поднятии туловища происходит выдох, а когда опускается &ndash; выдох.</li>
</ol>

<p>Особенность упражнения можно назвать то, что после завершения этапа скручивания происходит полное поднятие тела.</p>
<h2>Количество подходов и повторений</h2>
<p>Как и для многих подобных упражнений рекомендуется делать комплекс, который состоит из 20-ти повторений и 3-4 подходов.</p>

==Дополнительные материалы==
* [[Основы осанки]]
* [[Баланс сидя на гимнастическом мяче]]
* [[Сокращение поперечных мышц живота]]
* [[Упор лежа на мяче BOSU]]
* [[Упражнение уголок]]
* [[Стабилизация лопаток на наклонной скамье]]
* [[Тренировка мышц пресса]]
* [[Как накачать пресс]]
* [[Упражнения на пресс]]
* [[Упражнения на пресс для девушек]]
* [[Как накачать кубики на животе]]
* [[Тренировка стабилизирующих мышц живота]]
* [[Скручивания]]
* [[Боковые скручивания]]
* [[Двухфазное скручивание]]
* [[Диагональное скручивание]]
* [[Двойное скручивание]]
* [[Обратное скручивание на мяче]]
* [[Прямые скручивания]]
* [[Скручивание с поворотом корпуса]]
* [[Комбинированное скручивание]]