Просмотр исходного текста страницы Сгибание ног на тренажере для девушек

[[Category:Тренинг]]
[[Category:Тренинг для девушек]]
{{#seo:
|title=Сгибание ног на тренажере для девушек (женщин): техника выполнения, особенности и замечания.
|titlemode=replace
|keywords=
|description=
}}
{{DISPLAYTITLE:Сгибание ног на тренажере для девушек}}
__TOC__
[[File:Sgib-nog-v-trenazhere.jpg|300px|right|thumb|Сгибание ног на тренажере для девушек]]
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=4l2ttEBrUC4|400|right|Сгибание ног на тренажере для девушек: лежа на животе|frame}}
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=MOE6nBmmpdU&nohtml5=False|400|right|Сгибание ног на тренажере для девушек: сидя|frame}}

<p>Тренажеров для сгибания ног всего 3 вида &mdash; для сгибания ног лежа, для сгибания ног лежа поочередно, и для сгибания ног сидя. Все они направлены на изолированную проработку мышц задней поверхности бедра и активно применяются в женском тренинге. Уровень технической сложности этого движения невысок, между тем в современном функциональном фитнесе его часто называют травмоопасным. Сгибание ног в тренажере &mdash; одно из самых распространенных упражнений.</p>

<h2>Цель упражнения</h2>

<p>В фитнесе это обычно гипертрофия задней поверхности бедер, особенно для тех людей, у которых нет возможности выполнять вертикальные жимы ногами, махи гирей, тяги на прямых или чуть согнутых ногах. В силовом тренинге упражнение используется как специально-вспомогательное движение при недостаточно развитом сгибателе бедра. Есть мнение, что упражнение может активно применяться в тренинге, направленном на реабилитацию связок и суставов, но оно оспаривается. </p>

<p>Обычно упражнение в фитнесе используют в конце силовой тренировки, в бодибилдинге встречается и вариант с &laquo;предварительным утомлением&raquo; группы мышц при помощи этого движения в начале силовой тренировки. </p>

<h2>Работающие мышцы</h2>

<p>Бицепс бедра и мышцы голени</p>

<h2>Техника</h2>

<h3>В тренажере на обе ноги</h3>

<p>Нужно отрегулировать подушку-фиксатор так, чтобы не было избыточного разгибания в коленном суставе. В исходном положении ноги чуть подсогнуты в коленях, что обеспечивает безопасность движения. Вес выставляется относительно небольшой, с предельными весами односуставные изолирующие движения лучше не выполнять. </p>

<p>Далее необходимо лечь лицом вниз на скамью тренажера, разместить пятки под подушкой, подтянуть живот, и за счет одновременного сгибания обеих ног активно привести подушку тренажера к ягодицам, затем медленно выпрямить ноги в исходное положение.</p>

<p>В этом тренажере можно осуществлять и подъем одной ногой, тогда следует особое внимание уделить тому, чтобы подушка была стабильна, когда вы принимаете упор с одной стороны и нога двигалась без перекосов в коленном и тазобедренном суставах. </p>

<h3>В тренажере с одной ноги</h3>

<p>В этом случае машина сконструирована так, что имеются 2 отдельные подушки для каждой ноги своя. И вес навешивается непосредственно на весовые стеки, а не через блочную систему. Этот тренажер требует внимательного подбора весов. Требуется также &laquo;освободить&raquo; колени, и не упираться ими в скамью, сгибая ноги. В остальном техника и механика движения полностью повторяют предыдущий вариант.</p>

<h3>Сидя</h3>
<p>В тренажере сидя необходимо обеспечить упор так, чтобы голени были перпендикулярны полу в исходном положении. Стоит отказаться и от избыточного &laquo;силового&raquo; сгибания, когда колени становятся остырыми в крайней точке амплитуды</p>

<p>Упражнение может выполняться как в 8-12 повторениях, так и в большем количестве повторов, все зависти от цели тренирующегося и его приоритетов. </p>