Просмотр исходного текста страницы Разница в тренировках на силу и массу

[[Category:Тренинг]]
{{#seo:
|title=Отличия тренировок на силу, массу, рельеф.
|titlemode=replace
|keywords=
|description=
}}
{{DISPLAYTITLE:Отличия тренировок на силу, массу, рельеф}}
__TOC__

{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=DcreMoCyR2Y|400|right|Чем различаются тренировки на силу, массу и рельеф|frame}}

<p>Часто при обсуждении программ тренировок, всплывают такие понятия, как тренировка на силу и тренировка на массу. Новичку довольно сложно разобраться в данном вопросе, а тем более ответить, к чему он стремится: быть пауэрлифтером или бодибилдером. Разберем данные понятия и отличия в проведении занятий по каждому из направлений. </p>
<p>Итак, тренировка на массу преследует цель набрать наибольшее содержание в мышечной ткани несократительных белков и метаболических резервов. Под этими терминами подразумевается гликоген, креатинофосфат, миоглобин и прочие. В процессе увеличения концентрации данных веществ увеличивается объем саркоплазмы мышечного волокна, а именно несократительной его части. По этой причине в науке бодибилдинга наращивание мышечной массы таким образом, носит название саркоплазматической гипертрофии. К данному направлению занятий относятся бодибилдеры.</p>
<p>В свою очередь, тренировка, направленная на увеличение силы мышечной ткани, объектом для воздействия избирает быстрые мышечные волокна. Данный тип волокон наиболее предрасположен к росту силовых показателей мышечной ткани за счет увеличения. Собственно-сократительный аппарат мышечной клетки носит название &laquo;миофибрилла&raquo;, в связи с чем увеличение в ткани силовых характеристик называется миофибриллярная гипертрофия. При возрастании плотности собственно-сократительного аппарата мышечных клеток при незначительном росте массы, значительно возрастают показатели силы. Представителями этого направления являются пауэрлифтеры.</p>
<p>Сложно подобрать узконаправленное занятие, которое способствует росту только силы или только массы. Согласно мнению экспертов, сила мышцы прямо пропорциональна ее сечению. Другими словами, разные типы тренировок не сыграют ключевой роли в наращивании одного из преследуемых показателей.</p>
<p>Ниже можно ознакомиться с таблицей различий принципов и упражнений тренировок на силу и на массу:</p>
<table border="1" cellspacing="0" cellpadding="0" class="smarttable">
 <tr>
 <th rowspan="2">Тип параметра</th>
 <th colspan="2">Тип тренировочной программы</th>
 </tr>
 <tr>
 <th>На массу</th>
 <th>На силу</th>
 </tr>
 <tr>
 <th>Диета</th>
 <td>Питание, направленное на набор мышечной массы тела.</td>
 <td>Диета отличается в зависимости от целей. Если стоит цель остаться в прежней весовой категории, диета более строгая, если нет &ndash; стандартная для набора мышечной массы. </td>
 </tr>
 <tr>
 <th>Добавки к питанию</th>
 <td>Протеин, ВСАА, гейнер, креатин, предтренировочный комплекс, тестостероновые бустеры.</td>
 <td>Креатин, предтренировочный комплекс, протеин, гейнер, ВСАА, стимуляторы.</td>
 </tr>
 <tr>
 <th>Типы упражнений</th>
 <td>Тренировочная программа из базовых и изолирующих упражнений.</td>
 <td>Тренировочная программа базовых упражнений.</td>
 </tr>
 <tr>
 <th>Перерывы между подходами</th>
 <td>Короткие, не более 3 минут.</td>
 <td>До 5 минут для полного восстановления креатинфосфатного депо.</td>
 </tr>
 <tr>
 <th>Скорость выполнения упражнения</th>
 <td>Медленно или умеренно быстро.</td>
 <td>Умеренно быстро или быстро (нужно менять от тренировки к тренировке, чтобы организм не успевал адаптироваться).</td>
 </tr>
 <tr>
 <th>Количество повторов за подход</th>
 <td>Частота, как правило, меняется в зависимости от индивидуальных показателей, но среднее число &ndash; 6-12. </td>
 <td>1-6 - частота меняется, так же, как и в тренировках на массу.</td>
 </tr>
 <tr>
 <th>Частота тренировок</th>
 <td>От 1 до 5 раз в неделю в зависимости от целей и программы.</td>
 <td>От 3 до 5 в неделю в зависимости от целей и программы.</td>
 </tr>
 <tr>
 <th>Длительность тренировки</th>
 <td>Не дольше 1 часа.</td>
 <td>До 2-х часов. </td>
 </tr>
 <tr>
 <th>Включение аэробных нагрузок</th>
 <td>Частое включение. </td>
 <td>Редкое включение.</td>
 </tr>
</table>