Разведение рук с гантелями лежа — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (Новая страница: «Category:Тренинг {{#seo: |title=Разведение рук с гантелями лежа |titlemode=replace |keywords= |description= }} {{DISPLAYTITL…») |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
(не показаны 2 промежуточные версии этого же участника) | |||
Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Category:Тренинг]] | [[Category:Тренинг]] | ||
{{#seo: | {{#seo: | ||
− | |title=Разведение рук с гантелями лежа | + | |title=Разведение рук с гантелями лежа на скамье: техника, особенности, рекомендации и ошибки. |
|titlemode=replace | |titlemode=replace | ||
|keywords= | |keywords= | ||
Строка 9: | Строка 9: | ||
__TOC__ | __TOC__ | ||
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=WaDPNbP3xWk|300|right|Разведение рук с гантелями лежа|frame}} | {{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=WaDPNbP3xWk|300|right|Разведение рук с гантелями лежа|frame}} | ||
− | [[File: | + | [[File:Razvedenie_ruk_lezha.jpg|300px|right|thumb|Разведение рук с гантелями лежа]] |
<p>Разведение рук с гантелями лежа относиться к [[Изолирующие упражнения|изолирующим упражнениям]], и направлено на проработку [[мышцы груди|мышц груди]]. При исполнении этого упражнения задействуется всего один сустав – плечевой, что обеспечивает максимальную нагрузку именно на грудные мышцы. Систематическое выполнение этого упражнения с соблюдением правильной техники обеспечит четко выраженную, выпуклую форму грудным мышцам.</p> | <p>Разведение рук с гантелями лежа относиться к [[Изолирующие упражнения|изолирующим упражнениям]], и направлено на проработку [[мышцы груди|мышц груди]]. При исполнении этого упражнения задействуется всего один сустав – плечевой, что обеспечивает максимальную нагрузку именно на грудные мышцы. Систематическое выполнение этого упражнения с соблюдением правильной техники обеспечит четко выраженную, выпуклую форму грудным мышцам.</p> |
Текущая версия на 11:00, 25 мая 2016
Разведение рук с гантелями лежа относиться к изолирующим упражнениям, и направлено на проработку мышц груди. При исполнении этого упражнения задействуется всего один сустав – плечевой, что обеспечивает максимальную нагрузку именно на грудные мышцы. Систематическое выполнение этого упражнения с соблюдением правильной техники обеспечит четко выраженную, выпуклую форму грудным мышцам.
Высота скамьи при выполнении упражнения имеет важное значение, поскольку вес гантелей может спровоцировать потерю равновесия. Следовательно, высоту стоит зафиксировать в таком положении, что бы упор ногами в пол был максимально надежным и прочным.
Техника выполнения упражнения:
- Займите положение лежа на горизонтальной скамье, ноги уприте в пол, расставив их на ширину плеч.
- Возьмите гантели в руки и поднимите вверх над плечами. Особое внимание стоит обратить на то, что руки при выполнении упражнения не должны быть идеально прямыми, а слегка согнутыми в локтях. Слегка – значит не доводить уровень сгиба до прямого угла.
- Разведите руки в стороны до точки максимального напряжения грудной мышцы – тот момент, когда ощущение растяжения сменяется болью и дискомфортом. Боль означает травмированную мышцу и бесполезность выполнения упражнения.
- По той же траектории возвращайте руки в исходное положение, сведя их до соприкосновения гантелей. Усилие в конце упражнения должно быть максимальным.
Эффективность выполнения разводки рук с гантелями лежа зависит от четкого выполнения таких рекомендаций, как:
- Упражнение должно быть завершающим, то есть выполняться после того, как проработаны базовые упражнения с максимальным весом.
- Разворот кисти играет важную роль – при обхвате гантели косточки пальцев должны быть повернуты вовнутрь, располагаться на одном уровне и смотреть друг на друга. На протяжении всего разведения гантели должны быть параллельными.
- Выполнять упражнение лучше с разной степенью наклона скамьи, что обеспечит распределение нагрузки на всю грудную мышцу.
- Скорость выполнения разводки главный момент данного упражнения. Плавно и медленно, акцентируя усилия в нижней и верхней точке. Максимальное растяжение грудной мышцы должно четко ощущаться в нижней точке, максимально при этом напрягаясь.
Контроль дыхания – разведение рук с гантелями лежа, как и любое другое упражнение, требует правильного дыхания, что позволит насыщать мышцы кислородом. Глубокий вдох – разводим руки, выдох – сводим гантели вместе.