Просмотр исходного текста страницы Подъем нижнего блока на бицепс

[[Category:Тренинг]]
{{#seo:
|title=Подъем нижнего блока на бицепс стоя: техника выполнения, советы и рекомендации. 
|titlemode=replace
|keywords=
|description=
}}
{{DISPLAYTITLE:Подъем нижнего блока на бицепс}}
__TOC__

{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=Wp_KvMHwKGk|400|right|Видео: подъем блока на бицепс стоя (для девушек)|frame}}
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=dhJ2keTZGI4|400|right|Подъем нижнего блока на бицес|frame}}
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=g6_ZcMAZJUk|400|right|Подъем блока на бицепс сидя|frame}}
[[File:Sgibanie-ruk-na-nizhnem-bloke.jpeg|300px|right|thumb|Подъем рук на бицепс]]

<p>Упражнения на бицепс, выполняемые на нижнем блоке, не являются базовыми и обыкновенно используются в качестве дополнения тренировочного комплекса для изолированной нагрузки на двуглавую мышцу. Делается это упражнение в конце тренировки для окончательной забивки мышц и закачки в них крови. Также оно неплохо помогает растянуть суставы, мышцы и связки после работы со свободными отягощениями.</p>
<h2>Подъем нижнего блока: работающие мышцы</h2>
<ul>
 <li>Основная нагрузка ложится на бицепсы рук, также задействованы предплечья.</li>
 <li>Во время выполнения упражнения работают крылья (или широчайшие мышцы), определенная нагрузка ложится также на большую круглую мышцу.</li>
 <li>Трапецевидная часть тоже задействована в работе на данном тренажере.</li>
 <li>Упражнение не слишком хорошо подходит для новичков, поскольку не дает прироста мышечной массы, а служит скорее для корректировки и повышения рельефности мускулатуры, что больше годится для опытных атлетов.</li>
</ul>

<h2>Техника  подъема нижнего блока на бицепс</h2>
<ul>
 <li>Для начала необходимо стать лицом к тренажеру и взять в руки рукоятку, которая прикреплена непосредственно к нижнему блоку посредством троса.</li>
 <li>Теперь нужно занять устойчивую и удобную позицию. Обхват рукояти при этом должен быть произведен таким образом, чтобы ладони смотрели вверх.</li>
 <li>Локти нужно распрямить практически до конца. Сделав выдох, рукоятку требуется тянуть на себя, при этом локти должны оставаться неподвижными.</li>
 <li>Когда рукоятка дойдет до своего пикового положения (в области груди), бицепс желательно напрячь.</li>
 <li>Теперь можно делать выдох и плавно опускать рукоятку до исходной позиции.</li>
 <li>Локти не рекомендуется разгибать до конца, в таком случае суставы не будут подвержены критической нагрузке и можно избежать возможного риска получения травмы.</li>
 <li>При выполнении подъема блока на бицепс очень важно следить за положением локтей: они должны быть неподвижны и закидывать их вверх не стоит.</li>
</ul>

<h2>Рекомендации по выполнению</h2>
<ul>
 <li>Верхняя часть туловища во время выполнения подъема на бицепс должна оставаться в неподвижном состоянии.</li>
 <li>Вообще, данное упражнение рассчитано на спортсменов, имеющих определенный стаж занятий бодибилдингом, поэтому новичкам можно не включать его в свою программу. В том случае, если подъем блока на бицепс выполняется начинающим, не следует сразу стартовать с больших весов.</li>
</ul>
<p>Вес следует подбирать исходя из того, что упражнение обычно делается в трех подходах по 10 &ndash; 12 повторений.</p>
<h2>Дополнительные материалы</h2>
<ul>
  <li>[[Сгибание руки с рукояткой нижнего блока]]</li>
  <li>[[Поочередное сгибание рук с гантелями на бицепс]]</li>
  <li>[[Сгибание рук на машине Скотта]]</li>
  <li>[[Сгибание рук со штангой]]</li>
  <li>[[Сгибание рук с гантелями сидя]]</li>
  <li>[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]</li>
  <li>[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]</li>
  <li>[[Подъем на бицепс стоя]]</li>
  <li>[[Подъем гантелей на бицепс]]</li>
</ul>