Подъем нижнего блока на бицепс

Поделиться в соцсетях:
Материал из Do4a Wiki
Перейти к: навигация, поиск

Видео: подъем блока на бицепс стоя (для девушек)
Подъем нижнего блока на бицес
Подъем блока на бицепс сидя
Подъем рук на бицепс

Упражнения на бицепс, выполняемые на нижнем блоке, не являются базовыми и обыкновенно используются в качестве дополнения тренировочного комплекса для изолированной нагрузки на двуглавую мышцу. Делается это упражнение в конце тренировки для окончательной забивки мышц и закачки в них крови. Также оно неплохо помогает растянуть суставы, мышцы и связки после работы со свободными отягощениями.

Подъем нижнего блока: работающие мышцы

  • Основная нагрузка ложится на бицепсы рук, также задействованы предплечья.
  • Во время выполнения упражнения работают крылья (или широчайшие мышцы), определенная нагрузка ложится также на большую круглую мышцу.
  • Трапецевидная часть тоже задействована в работе на данном тренажере.
  • Упражнение не слишком хорошо подходит для новичков, поскольку не дает прироста мышечной массы, а служит скорее для корректировки и повышения рельефности мускулатуры, что больше годится для опытных атлетов.

Техника подъема нижнего блока на бицепс

  • Для начала необходимо стать лицом к тренажеру и взять в руки рукоятку, которая прикреплена непосредственно к нижнему блоку посредством троса.
  • Теперь нужно занять устойчивую и удобную позицию. Обхват рукояти при этом должен быть произведен таким образом, чтобы ладони смотрели вверх.
  • Локти нужно распрямить практически до конца. Сделав выдох, рукоятку требуется тянуть на себя, при этом локти должны оставаться неподвижными.
  • Когда рукоятка дойдет до своего пикового положения (в области груди), бицепс желательно напрячь.
  • Теперь можно делать выдох и плавно опускать рукоятку до исходной позиции.
  • Локти не рекомендуется разгибать до конца, в таком случае суставы не будут подвержены критической нагрузке и можно избежать возможного риска получения травмы.
  • При выполнении подъема блока на бицепс очень важно следить за положением локтей: они должны быть неподвижны и закидывать их вверх не стоит.

Рекомендации по выполнению

  • Верхняя часть туловища во время выполнения подъема на бицепс должна оставаться в неподвижном состоянии.
  • Вообще, данное упражнение рассчитано на спортсменов, имеющих определенный стаж занятий бодибилдингом, поэтому новичкам можно не включать его в свою программу. В том случае, если подъем блока на бицепс выполняется начинающим, не следует сразу стартовать с больших весов.

Вес следует подбирать исходя из того, что упражнение обычно делается в трех подходах по 10 – 12 повторений.

Дополнительные материалы

Источник — «https://do4a.com/w/index.php?title=Подъем_нижнего_блока_на_бицепс&oldid=906»