Просмотр исходного текста страницы Отжимания от пола для девушек

[[Category:Тренинг]]
[[Category:Упражнения]]
[[Category:Тренинг для девушек]]
{{#seo:
|title=Отжимания от пола для девушек: техника, рекомендации, работающие мышцы.
|titlemode=replace
|keywords=
|description=
}}
{{DISPLAYTITLE:Отжимания от пола для девушек}}
__TOC__

{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=XlaXSqfOuNQ|400|right|Видео: Отжимания от пола для девушек|frame}}
[[File:Otzhim_ot_pola_1.jpg|300px|right|thumb|Отжимания от пола для девушек: техника]]

<p>Несмотря на распространённость этого  упражнения, оно относится к высокому уровню сложности. Нечего и думать девушкам  достичь сразу высоких результатов, если они возьмутся выполнять сперва именно  отжимание от пола. Для того, чтобы упражнение получалось правильно, тело надо  уметь стабилизировать. А для этого обязаны быть прокачаны корсетные, или  стабилизирующие мышцы, которые снимут нагрузку с позвоночного столба. Если эти  мускулы недостаточно тренированы, то сначала надо заняться ими, а потом уже &ndash;  отжиманием от пола. Иначе не избежать либо ошибок в виде перегибов корпуса,  либо слишком большой нагрузки на поясницу.</p>
<p>Отжимания для девушек &ndash; это не просто  выход на распрямлённые руки из положения лёжа. Это целый комплекс. Начинается  упражнение из позиции стоя. Надо наклониться, достать до пола руками и из этого  положения уже принять упор лёжа. Потом отжаться 2&ndash;3 раза, после чего уйти опять  в наклонное положение.</p>
<h2>Мышцы: отжимания от пола для девушек</h2>
<p>При отжимании работают мышцы рук &ndash;  вращательная манжета плеча, трицепс, длинная головка бицепса. В области лопаток  действуют передняя зубчатая мышца и малая грудная. В плечевой области ощущаются  нагрузки в переднем пучке дельтовидной мышцы, ключичном пучке большой грудной  мышцы, клювовидно-плечевой мышцы. Естественно, все мышцы, которые стабилизируют  позвоночник, тоже будут напряжены. Это работа прямой мышцы живота, наружной  косой мышцы живота, внутренней косой мышцы живота, поперечной мышцы живота.</p>
<h2>Как правильно отжиматься девушкам?</h2>
<p>Первая сложность &ndash; это согнуться пополам.  Обладательницы длинных ног этого сделать просто не смогут, поэтому не  обязательно пытаться дотянуться до пола даже кончиками пальцев рук. Можно  изначально стать &laquo;уголком&raquo; и из него уже выходить на упор лёжа. Идея упражнения  состоит на в том, чтобы выполнить этот изгиб, а именно чтобы изобразить  &laquo;мостовую конструкцию&raquo;, которая не должна прогибаться во время отжиманий.</p>
<p>Из такого &laquo;уголка&raquo; надо начать &laquo;шагать&raquo;  ладонями вперёд, уделяя внимание нейтральному положению таза. При выходе в упор  лёжа тело надо распрямить и только после этого отжиматься. Переход из положения  лёжа делается в обратном порядке.</p>
<p>Сложность этого упражнения как раз  направлена на то, чтобы держать стабилизацию позвоночника в упоре лёжа.</p>
<h2>Варианты отжимания для девушек</h2>
<p>Если не получается стабилизировать  позвоночник в упоре лёжа, то можно стадию отжимания на первых порах исключить  из процесса. Именно переход из согнутого положения в упор лёжа, а потом &ndash;  обратный переход &ndash; могут стать начальной вариацией упражнения.</p>
<h2>Количество повторов и подходов</h2>
<p>Начинать можно с одного подхода, а  количество отжиманий в нём составляет 2&ndash;3 раза.</p>


<h2>Дополнительные материалы</h2>
<ul>
  <li>[[Упражнения для грудных мышц для девушек]]</li>
  <li>[[Отжимания для девушек стоя на коленях]]</li>
  <li>[[Отжимания от перекладины стоя]]</li>
  <li>[[Жим на тренажере лежа]]</li>
  <li>[[Жим штанги лежа для девушек]]</li>
  <li>[[Отжимание на брусьях для девушек]]</li>
</ul>