Просмотр исходного текста страницы Отведение руки под прямым углом

[[Category:Тренинг]]
{{#seo:
|title=Отведение руки под прямым углом на тренажере. Отведение блока в сторону.
|titlemode=replace
|keywords=
|description=
}}
{{DISPLAYTITLE:Отведение руки под прямым углом}}
__TOC__

{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=B25NmKtuqR0|400|right|Тяга блока под прямым углом (для девушек)|frame}}

[[File:Otvedenie_ruk.png|300px|right|thumb|Отведение руки под прямым углом]]

<p>Разные источники под отведением руки под прямым углом понимают разные упражнения. Справочник Ф. Делавье понимает под ним изолированное движение на заднюю дельту, но можно встретить информацию и совсем про другие отведения, например, работу в плечевом суставе, но на переднюю дельту. В общем, находится и описание отведения руки с гантелью в сторону, и сведения локтей перед грудью с таким названием. Большая часть источников понимает под этим упражнением движение на заднюю дельту.</p>
<h2>Цель упражнения</h2>
<p>Задний пучок дельтовидной мышцы достаточно активно работает в тяжелых тягах. Если вы регулярно выполняете становую тягу и активно работаете над техникой, скорее всего, недостатка в развитии этой группы нет. Больше проблем испытывают те, кто не работает в тяжелых базовых упражнениях, по какой-то причине предпочитая изолированный тренинг. В этом случае &laquo;пригождаются&raquo; самые разные отводящие плечо движения, включая это. </p>
<p>В реабилитационной медицине и спортивной медицине это движение нашло свое активное применение. Обычно отведение на заднюю дельту используется для целей реабилитации плечевого сустава после ударной травмы или иных типов травм. Движение выполняется с минимальным отягощением, но способствует повышению ротационных возможностей сустава, увеличивает амплитуду его движения.</p>
<p>Это упражнение в реабилитационной и спортивной медицине применяют как предваряющее для жимов над головой. Его также часто используют в качестве разминки для жима лежа. </p>
<h2>Техника выполнения</h2>
<p>Необходимо выбрать достаточно легкие гантели. Вариант, когда последние пара повторений выполняются с существенным сопротивлением и требуют значительных усилий не подходит для реабилитационных движений. Если цель состоит в том, чтобы укрепить заднюю дельту имеет смысл это упражнение комбинировать с какими-либо другими, чтобы достичь не только качественной проработки мышц, но и более гармоничного результата. </p>
<p>Гантель берется в прямую руку обычным хватом, затем руки прижимаются к корпусу с обоих сторон и выполняется ротация &mdash; движение гантели к центру тела и отведение гантели в бок. Оба движения должны быть акцентированными, но не должны иметь &laquo;прыжков&raquo; и &laquo;точек&raquo; в крайней амплитуде. Работа должна быть плавной, инерция полностью исключается в этом упражнении.</p>
<p>В спортивно-медицинских целях это движение нужно предварять выполнением разминки плечевого сустава с резиновыми амортизаторами или любыми другими вращающими плечо наружу упражнениями, но без отягощения. </p>
<p>Технические ошибки стандартны для ВПН-движений:</p>
<UL>
 <li>подъем плеча к уху, включение в работу трапециевидной мышцы, &laquo;сбой траектории&raquo;;</li>
 <li>агрессивный хват снаряда, при котором нагрузка переносится на кисть и запястье, и возникает болезненность;</li>
 <li>неровная траектория, движение гантели по эллиптической дуге, включение трапециевидных мышц и мышц-спины;</li>
 <li>перегрузка мышц за счет раскачки корпуса</li>
</UL>
<p>Своеобразной методической ошибкой является перегрузка тренировочного плана ВПН-упражнениями. Многие думают, что чем больше таких движений они поместят в свой тренировочный план, тем быстрее наступит восстановление после травмы или операции. Но это не так, на самом деле можно выполнять всего пару сетов этого упражнения и пару сетов любого подъема веса с уровня груди за голову, чтобы достичь успеха в реабилитации.</p>
<p>Тем, кто стремится к гипертрофии мышц можно посоветовать только включить в свой план разумное количество базовых движений, а не создавать себе проблемы, делая изолирующую работу со слишком большими весами отягощений. </p>
<p>В любом случае, упражнение выполняется с очень малыми весами и в многоповторном режиме, порядка 12-20 повторений в сете, в 2-4 подходах. </p>