Просмотр исходного текста страницы Отведение ноги в сторону в кроссовере

[[Category:Тренинг]]
[[Category:Тренинг для девушек]]

{{#seo:
|title=Отведение ноги в строну в кроссовере. Тяга блока ногой в бок.
|titlemode=replace
|keywords=
|description=
}}
{{DISPLAYTITLE:Отведение ноги в строну в кроссовере}}
__TOC__

{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=M_U4bdHsj7k|400|right|Отведение ноги в строну в кроссовере|frame}}
[[File:Otv_nogi_v_kross.jpg|300px|right|thumb|Отведение ноги в строну в кроссовере]]


<p>Обычно тяга блока ногой используется для развития малой и средней ягодичной мышц в тренинге новичков. Нашло свое применение движение и в ЛФК, для развития напрягателя широкой фасции в процессе реабилитации после травм. Движение способствует также и увеличению амплитуды в тазобедренном суставе, что активно используется при постановке техники приседания. </p>
<h2>Цель упражнения</h2>
<p>Вопреки всеобщему мнению, является не движением для гипертрофии ягодичных, а упражнением, подготавливающим суставы новичка к приседаниям с весом. Используется достаточно широко, но возможности движения для &laquo;накачки&raquo; ограничены возможностями в отношении стабилизации корпуса. Используется как специально-подготовительное движение. В фитнес-тренинге часто является чуть  ли не первым упражнением на ноги, которое выполняет новичок-женщина.</p>
<h2>Работающие мышцы</h2>
<p>Стабилизаторы корпуса, напрягатель широкой фасции, также малые и средние ягодичные мышцы. Как стабилизаторы работают мышцы опорной ноги, в том числе и приводящие.</p>
<h2>Техника</h2>
<p>Необходимо закрепить фиксатор кроссовера (манжету) на &laquo;работающей&raquo; ноге. Обычно одевают на голень, располагая фиксатор так, чтобы крепление кабеля было с внешней стороны бедра. Закрепляют манжету на нижнем блоке, поворачиваются в профиль.</p>
<p>Далее важно встать так, чтобы спина была прямой, живот оставался подтянутым, а корпус &mdash; стабильным.</p>
<p>За счет сокращения ягодичной мышцы отводится бедро вбок, нога поднимается. Высота выбирается индивидуально и зависит от степени подвижности тазобедренного сустава. Не допускается подъем ноги толчком, чтобы искусственно увеличить амплитуду движения тазобедренного сустава. </p>
<p>Упражнение имеет и технически усложненные варианты. Например, отведение ноги на нижнем блоке с приседанием. В этом случае, работающая нога ставится так, чтобы обеспечить натяжение блочной системы. Ею отшагивают вбок и затем опускаются в приседание, располагая таз точно на средней линии амплитуды, вставая, осуществляют отведение бедра вбок. </p>
<p>В любом случае, техническими ошибками является скручивание бедра вбок, перекосы в тазобедренном суставе, и слишком агрессивный акцентированный мах вбок.</p>
<p>Методической ошибкой в женском тренинге является построение тренировки вокруг этого упражнения. Многие самостоятельно занимающиеся по какой-то причине считают, что это движение способно заменить всю базу сразу, и используют его в качестве единственного упражнения на ноги. Кроме того, это упражнение применяют еще и для &laquo;похудения&raquo;, то есть выполняют его в маховом стиле на очень много повторений. Стоит понимать, что к похудению применение того или иного упражнения в тренинге не ведет, скорее, это может вызвать травмы суставов и связок, если не контролировать положение тела во время движения, и злоупотреблять с количеством повторений. </p>
<p>Движение выполняется в 3-4 подходах из 10-15 повторений обычно. </p>