Просмотр исходного текста страницы Наклоны головы

[[Category:Тренинг]]
{{#seo:
|title=Наклоны головы: тренировка мышц шеи
|titlemode=replace
|keywords=
|description=
}}
{{DISPLAYTITLE:Наклоны головы}}
__TOC__
[[File:Tr_myshc_shei.jpg|300px|right|thumb|Наклоны головы на тренажере]]

<p>Наклоны головы &ndash;  распространенное упражнение в [[разминка|разминке]]. Его выполняют даже дети, но новички,  пришедшие в спорт, часто игнорируют наклоны головы, и сразу же приступают к  тяжелым упражнениям. Это неправильно, так как, не размявшись, можно получить  травму. </p>
<p>Наклоны головы могут быть  абсолютно разными, их выполняют не только дома, но и в тренажере с  дополнительным утяжелением. Наклон головы &ndash; начало тренировки мышц шеи, и делать  его нужно правильно. </p>
<p>Видов наклонов существует  много, каждый может выбрать для себя более подходящий:</p>
<ul>
  <li>Если спортсмен работает в условиях  тренажерного зала, он может воспользоваться тренажером для мышц шеи. Это  упражнение называется &laquo;Наклоны головы назад в тренажере&raquo;.</li>
</ul>
<p>Важно  правильно установить уровень скамьи, руки должны плотно прилегать к рукояткам.  Голову стоит прижать к подушке. Главное правило этого упражнения &ndash;  самоконтроль. Выполнять в тренажере наклоны достаточно сложно, поэтому важно  следить за тем, какие мышцы включены в работу. В идеале это грудинно-ключичная  и ременная мышцы головы.</p>
<p>Важно  не помогать мышцами спины оказывать сопротивление. На вдохе происходит  запрокидывание головы, на выдохе &ndash; возвращение в исходное положение. Чтобы не  получить травму, упражнение стоит выполнять в медленном темпе. </p>
[[File:Tr_myshc_shei_2.jpg|300px|right|thumb|Наклоны головы в шлеме]]
<ul>
  <li>Наклоны головы в стороны выполняются на  том же тренажере. Необходимо изменить позиции. Для этого к подушечке спортсмен  садится не спиной, а боком, наклоны в который будет прорабатывать. Теперь нужно  ухватиться двумя руками за одну рукоять. Спина должна быть ровной. Голова  упирается в подушечку и медленно на вдохе опускается набок. Также медленно на  выдохе возвращается в исходное положение. Здесь необходимо выбрать подходящую  скорость, можно делать упражнение быстро. Выполнив заданное количество  подходов, стоит сменить сторону, их можно чередовать. В этом упражнении  задействована грудинно-ключичная мышца. </li>
</ul>
<p>Важно  контролировать корпус: он должен быть закреплен, двигаются только шея и голова. </p>
<ul>
  <li>Тренажер для тренировки мышц шеи считается  универсальным. Здесь также можно выполнить наклоны вперед. Для этого лицо  опускают на подушечку, руками можно ухватиться за спинку тренажера. </li>
</ul>
<p>В  работу включаются сразу несколько мышц, напрямую задействована подкожная мышца  головы, косвенно участвуют ременная и лежащие ниже подъязычной кости мышцы. </p>
<p>Упражнение  выполняется неспеша. На вдохе медленно опускают голову, при этом мышцы шеи  предельно напряжены. Выдох &ndash; голову поднимают. </p>
<p>Если  спортсмен достиг среднего уровня в подготовке, то он может выполнять упражнение  без участия тренера. </p>
[[File:Tr_myshc_shei_3.gif|300px|right|thumb|Наклоны головы]]
<ul>
  <li>Возможна работа с мышцами шеи и без  инвентаря. Для этого даже не потребуется тренажерный зал, главный тренажер &ndash;  тело, а также зеркало, через которое можно себя контролировать. </li>
</ul>
<p>Упражнение  часто включается в разминку и является незаменимым. Свою работу начинают  грудинно-ключично-сосцевидная, передняя и задняя лестничные мышцы. </p>
<p>Исходное  положение: руки опущены, ноги стоят на ширине плеч. Шея и плечи расслаблены.  Спортсмен должен медленно наклонить на вдохе голову вправо, затем, выдыхая,  принять исходную позицию. Выполнять упражнение лучше чередуя через одну  стороны: вправо-влево и т. д. Задерживаться в одном положении не рекомендуется. </p>
<p>Еще одно упражнение без дополнительных устройств &ndash;  наклоны вперед и назад. Техника ничем не отличается от той, что в предыдущем  упражнении. Важно избегать при выполнении круговых движений. Они полезны в  единичном количестве для расслабления, но применять их в тренировках не стоит.  При частых вращениях шеи ничего кроме сдвига межпозвонковых дисков не  происходит, пользы от вращений нет.</p>