Диагональное скручивание
Содержание
Диагональное скручивание – это изолированное упражнение для укрепления косых мышц пресса, которое не требует специальных приспособлений для выполнения, что даёт возможность выполнять его повсеместно, не посещая спортивный зал. Диагональные скручивания могут выполняться как в горизонтальном, так и в вертикальном положении.
Какие мышцы задействованы
При выполнении диагонального скручивания активно работают косые мышцы пресса, дополнительно тренируются прямая мышца живота и поясничная мышца.
Техника выполнения
Диагональное скручивание выполняется лёжа в горизонтальном положении, как и при обычном скручивании, с поправкой на то, что одна нога закинута поверх второй согнутой ноги. За головой размещается противоположная закинутой ноге рука. Свободная рука откинута в сторону. Держа голову прямо, нужно коснуться локтём согнутой руки разноимённого колена. В верхней точке желательно остановится на несколько секунд для большей нагрузки на мышцы пресса.
Возможен и другой вариант, который представляет собой слегка модифицированное прямое скручивание. При этом при подъёме вверх нужно разворачивать корпус так, чтобы соприкасались разноимённые локоть и колено. Упражнение нужно повторять, чередуя попеременно направления скручивания.
Диагональное скручивание в положении стоя выполняется из позиции, когда ноги находятся на ширине плеч, а руки – в замке за головой. На вдохе разноимённые локоть и колено соприкасаются, а на выдохе – возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяется поочерёдно для каждой стороны.
Замечания и особенности
Упражнение лучше выполнять утром перед едой или через несколько часов после приёма пищи. Делать нужно несколько подходов по 16-20 раз. Длительное выполнение этого упражнения приводит к увеличению объёма мышц в области нижних рёбер.
