Упражнения на пресс для девушек

Поделиться в соцсетях:
Материал из Do4a Wiki
Перейти к: навигация, поиск

Денис Семенихин о тренировке пресса для девушек
Видео: упражнения на пресс для девушек

Красивые пресс и подтянутую талию хотят многие девушки. Однако для того чтобы этого добиться нужно не только усердно, но и правильно выполнять упражнения, группировать их в комплексы.

Виды упражнений

Дополнительные упражнения

Существует довольно много упражнений, которые направлены на развитие пресса. К наиболее популярным можно отнести:

  1. Подъем корпуса со скручиванием. При выполнении этого упражнения главное усилие приходится на прямые и косые мышцы живота. Выполняется упражнение на наклонной скамье. При выполнении не следует использовать силу инерции, так как эффективности от скручивания и подъема корпуса не будет. Для этого следует выполнять каждый подход медленно. Шея не должна сгибаться очень сильно, так как есть вероятность повреждения шеи. Помогать руками и ногами также нельзя. Стоит помнить, что наибольшая нагрузка должна быть направлена на мышцы пресса.
  2. «Уголок» на предплечьях. Классические вариант исполнения этого упражнения на пресс предусматривает его исполнения на брусьях. Во время повтора задействуются все мышцы живота, на момент подъема ног следует делать вдох, на момент опускания – выдох.
  3. Программа, направленная на развитие стабилизирующих мышц пресса.
  4. Позиция упор лежа. Упражнение заключается в выдерживании правильной стойки на протяжении длительного времени. Во время выполнения следует задействовать мышцы живота для поддержания параллельного расположения туловища относительно пола. Для этого ноги должны быть поставлены на возвышенность, высота которой позволяет получить необходимое положение, к примеру, мяч BOSU.

Существует огромное количество комплексов, выполнение которых направлено на развитие мышц пресса девушек.

Какие мышцы стабилизирующие, какие основные?

Условно все мышцы можно поделить на две больше группы: стабилизирующие и основные. Мышцы живота – самые важные стабилизаторы тела человека. Основной их задачей можно назвать сохранение устойчивости тела во время движения. Также они служат опорой для основных мышц. Если не уделять внимания их развитию может возникнуть ситуация, при которой выполнять правильно движения станет невозможно из-за потери контроля над телом. Именно поэтому следует уделять внимание прессу не только из-за желания получения красивого, рельефного живота, но и для общего физического развития.

Вспомогательный инвентарь

Для выполнения многих упражнений следует подобрать необходимый инвентарь. Зачастую во время проработки пресса используется следующий инвентарь:

  • Наклонная скамья – используется для скручивания и поднятия корпуса. Ее особенностью можно назвать наличие элементов для фиксации ног. Кроме этого упражнение проводят с обратным наклоном, что позволяет создать максимальную нагрузку на мышцы пресса.
  • Гимнастический шар – изготавливаются из винила и имеют большую прочность. При выполнении упражнений гимнастический шар выступает в качестве нестабильной опоры, что позволяет создать дополнительную нагрузку на стабилизирующие мышцы спины.
  • Мяч BOSU представляет собой объект полукруглой формы. Ранее использовался исключительно спортсменами в период восстановления после травм. Его особенностью можно назвать то, что одна поверхность плоская, вторая сферическая. Может устанавливаться на две плоскости, создавая устойчивую или подвижную базу для повышения нагрузки на стабилизирующие мышцы.

Упражнения на пресс можно прорабатывать также и на перекладине или брусьях. Главная особенность – одна часть тела фиксируются, а другая остается подвижной. Косые мышцы живота развиваются при включении в тренировку поворотов в сторону на момент выполнения повторов определенного упражнения.

Дополнительные материалы

Источник — «https://do4a.com/w/index.php?title=Упражнения_на_пресс_для_девушек&oldid=1223»