Сгибание руки с рукояткой нижнего блока
Содержание
Сгибание руки с рукояткой нижнего блока направлено на развитие бицепса. Это упражнение относится к изолированным. Его можно использовать в качестве вспомогательной прокачки бицепса, однако по эффективности оно несколько уступает упражнению со свободными весами.
Как выполняется упражнение
Начиная упражнение, спортсмен встает лицом к тренажеру и берет рукоять нижнего блока. Ладонь необходимо направить вверх. Затем отходит на определенное расстояние, при котором нагрузка на мышцы будет максимальной при каждом положении снаряда. Сделать глубокий вдох. Теперь, поднимая руку, нужно следить за тем, чтобы сгибание было медленным. Достигнув верхней точки, спортсмен удерживает в таком положении руку на протяжении 1-2 секунд и перед разгибанием выдыхает.
Рекомендации
Выполнять данное упражнение может спортсмен любой подготовки. Количество повторений равно 10-15, подходов – трем. Выполняется сгибание обычно во второй половине тренировки. Перед этим рекомендуется заняться на машине Скотта или сгибанием рук со штангой, имеющей кривой гриф.
Для лучшей прокачки бицепса рекомендуется в конце занятия «добивать» его дополнительным упражнением на нижнем блоке. Вес подбирается исходя из индивидуальных особенностей спортсмена. Главным условием в этом является отсутствие движения корпусом при сгибании руки с нижним блоком. Таким способом достигается максимальная эффективность от занятия.
Опуская руку вниз, ее следует доводить до полного разгибания. Это позволит бицепсу расслабиться, благодаря чему спортсмен сможет выполнить указанное выше количество повторений и подходов. В ином случае потребуется уменьшить вес. Помимо этого, рекомендуется следить за тем, чтобы бицепс в течение всего упражнения всегда находился в напряженном состоянии.
