Сгибание ног в тренажере лежа
Сгибание ног в тренажере лежа – специальное физическое упражнение, способствующее развитию двуглавых и икроножных мышц ног. Это одно из редких упражнений, которое позволяет проработать икроножные мышцы, поэтому не стоит от него отказываться в тренажерном зале. Остальные мышечные группы при выполнении упражнения не задействованы, что позволит максимально точно сконцентрироваться на правильном выполнении.
Это одно из самых популярных упражнений на ноги среди мужчин и женщин. Объясняется это тем, что технически упражнение несложное, но позволяет проработать мышцы ног и добиться результатов в короткие сроки. В зависимости от цели, вы самостоятельно подбираете количество подходов и сгибаний. В среднем, принято это делать до двадцати раз за три-четыре подхода.
Девушкам лучше выполнять сгибание ног на тренажере лежа с небольшим весом, но движения при этом нужно выполнять быстро. Молодым людям желательно работать с более тяжелыми весами, но в плавном режиме. Таким образом калории сжигаются быстрее.
Техника выполнения упражнения
Это одно из базовых упражнений, поэтому выполняйте его после становой тяги или гиперэкстензии. Изначально прокачивать можно по одной ноге, затем обе одновременно.
- Займите исходное положение, лежа на станке.
- Положите руки на боковые рукоятки.
- Ноги положите под упор.
- Плавно согните ноги под прямым углом.
- Сделайте небольшую задержку.
- Вернитесь в исходное положение.
Для того, чтобы лучше понять, как выполнить данное упражнение, посмотрите видео ниже:
Советы по выполнению упражнения
- Работайте в плавном режиме, делайте паузы в перерывах.
- Не старайтесь разогнуть колени и сбросить вес в движении.
- Не отрывайте туловище при подъеме.
- Старайтесь максимально напрягать мышцы при выполнении упражнений.
- Не тяните на себя ручки станка.
- Старайтесь на подъеме ног сделать вдох, а на спуске – выдох.
- Чтобы добиться лучшего результата, делайте упражнение на каждую из ног поочередно.
Людям, у которых были проблемы с позвоночником или травмы ног, лучше повременить с выполнением данного упражнения. В каждом хорошем зале есть дежурный тренер, обратитесь к нему за консультацией. Это касается и новичков. Упражнение несложное, но, чтобы добиться правильных результатов, нужно изначально поставить правильную технику выполнения.
