Сведение рук на тренажере Бабочка
Тренажер «Бабочка» является одним из самых популярных для тренировки мышц груди. Также он имеет название «Peck-Deck». Тренажер состоит из двух частей: скамьи – спинка и сидение, а также рабочей области для рук. За спинкой находится груз, который начинает свое движение в зависимости от амплитуды исполнения упражнения. Груз здесь – это железные плиты. Нагрузку можно установить самостоятельно, максимальный вес – 100 килограммов.
Название «Бабочка» тренажер получил из-за проведения аналогии с движениями крыльев мотылька. Атлет, занимающийся на Peck-Deck, разводит руки с силой, таким образом, задействуются мышцы груди.
В основном работают малая и большая мышцы груди, но косвенно к ним подключаются передние дельты, зубчатая мышца и клювовидно-плечевая. Упражнение выполняется в завершение тренировки груди. Для качественного эффекта необходимо выполнить по 3-4 сета с 20 повторениями.
Упражнения на данном тренажере могут быть включены в программу как новичка, так и уже достигнувшего результатов спортсмена. Работа в «Бабочке» достаточно легкая, техника исполнения не имеет сложных нюансов: чтобы правильно выполнять упражнения, не всегда нужен совет тренера. Техника безопасности простая, так как получить травму практически невозможно.
Использовать «Бабочку» рекомендуется новичкам, которые не подготовлены к гантелям и штангам.
Очень важно контролировать дыхание в этом упражнении, именно оно поможет придать большей силы движениям рук.
Правильная техника выполнения:
- Для начала необходимо подстроить высоту сидения для себя. Важно, чтобы сидя, спортсмену было удобно делать захват ручек тренажера, не было дискомфорта.
- Верхние части рук расположить на одном уровне с дельтовидными мышцами, плечи должны быть прижаты к спинке скамьи, и локти принимают упор в мягкие подушечки тренажера.
- Лопатки и голову нужно хорошо прижать к спинке.
- Сделав вдох, спортсмен должен свести ручки тренажера перед грудной клеткой.
- После прохождения самого сложного участка сведения, необходимо сделать выдох.
- При максимальном сведении нужно задержать локти в таком положении не менее чем на три секунды и постараться предельно напрячь большую и малую мышцы груди.
- Немного расслабив руки, необходимо дать рукояткам медленно встать в исходное положение. Важно, чтобы руки были на одном уровне с дельтами.
На новом вдохе заново свести руки.
