Сведение ног на тренажере
Содержание
Сведение ног на тренажере – это качественно изолирующее упражнение. Чаще всего на таком снаряде можно застать восседающих дам. Почему так, сейчас расскажем.
Сведение ног на тренажере - описание упражнения
Это упражнение на тренажере – одно из самых простых, травмироваться тут практически невозможно. Тренажер являет собой стул, на котором нужно расположиться, и в зависимости от цели прокачки поместить ноги так, чтобы можно было осуществлять сведение или разведение ног с усилием. При выполнении упражнения в такой машине есть некоторые правила, которых лучше придерживаться, а именно:
- Не нужно сгибать ноги до перпендикулярного положения с полом.
- На спинку «стула» надо облокачиваться полностью, таким образом, чтобы поясница прогибалась.
- В исходном положении ноги должны быть разведены максимально широко. При сведении опоры тренажера должны соприкасаться.
Какие мышцы задействованы?
Этот тренажер еще имеет название «Приводящая машина» и направлен он на укрепление одноименных мышц. Их всего три: короткая, длинная, большая. Кроме того, происходит активация тонких, гребенчатых и протяжных мышц. Также, занимаясь на этом снаряде, можно подтянуть мышцы подвздошно-большеберцового тракта.
Развитие этих мышц является очень важным фактором в тренировке, так как в обычной жизни они практически не задействованы. Эти мышцы заложены глубоко и скрываются под толстым слоем у кого жира, а у кого других мышц, добраться до них не так уж и легко. Натренированные мускулы этой группы помогут с легкостью подниматься по лестнице, вставать или восходить на горные вершины.
У такого упражнения масса преимуществ, а именно:
- Происходит укрепление внутренней поверхности бедра и формирование гладких и плавных линий на этом участке.
- Подтяжка приводящих мышц.
- Улучшение осанки и походки, повышенная стабилизация при ходьбе.
- Снижение травмированности, которая связана со слабыми мышцами на целевом участке.
Техника сведения ног на тренажере
Начинать выполнение нужно с подготовки тренажера, а именно: установить необходимое отягощение, отрегулировать ширину седла. Относительно последнего пункта нужно проводить тест-драйв: усядьтесь на тренажер и примите исходное положение – если вы чувствуете легкое растяжение приводящих мышц, значит, все нормально, можно приступать. Спина должна быть прямой и прижатой к спинке тренажера. Руками следует ухватить поручни, ноги согнуть. Угол 90 градусов или немного больше. Раздвиньте ноги до уровня, установленного на снаряде.
Сделайте вдох, потом на выдохе начинайте сжимать бедра. Колени должны быть над ступнями. Достигнув конечной точки траектории, притяните бедра максимально близко друг к другу. Зафиксируйте позицию на пару секунд.
Плавно на вдохе разводите бедра. Позиция должна быть немного недоведенной, то есть полностью возвращаться в исходное положение не нужно. Это поможет постоянно держать в напряжении целевую мышцу. Повторяйте необходимое количество раз.
Полезные советы
Для получения максимальной пользы от занятий нужно учитывать некоторые тонкости, которые легко можно выпустить из виду, а именно:
- Не стоит после разведения возвращаться в «полное» исходное положение. Тут необходимо плавно разводить ноги, не допуская возврата к старту.
- Между подходами можете помочь мышцам растянуться, например, примите позу лотоса и, давя руками на колени, тяните мышцы – это будут те самые, которые работают на тренажере.
- Выполняя каждое следующее повторение, не елозьте по сидению, держите стабильное положение.
Это упражнение станет отличным финальным аккордом при проработке мышц-аддукторов. Его стоит выполнять в конце тренировки.
