Перерыв в тренировках

Поделиться в соцсетях:
Материал из Do4a Wiki
Перейти к: навигация, поиск


Перерывы в тренировках

В спортивной науке принято считать, что длительный перерыв в тренировках ведет к так называемой растренированности. Адаптационные возможности организма снижаются, и человек сталкивается с проблемами потери силовых и выносливостных показателей, возвращаясь к тренингу снова. Избежать потери тренированности можно при помощи менее частых и тяжелых тренировок, но это работает не во всех случаях

Что можно считать перерывом в тренировках

В терминах силовой нагрузки исследуются перерывы длиной от одного месяца. Менее длительные перерывы могут рассматриваться и как циклы для отдыха. Для аэробной тренировки существенными для потери тренированности считаются перерывы от 1 недели.

Перерыв в тренировках по-разному влияет на состояние атлетов элитного уровня, и простых любителей фитнеса. Различают и ситуацию, когда перерыв вызван травмой или перетренированностью, либо просто какими-то жизненными обстоятельствами

Перерывы в тренировках у тяжелоатлетов

Исследования показывают, что силовые показатели тяжелоатлетов падают в течение месячного перерыва незначительно. Показатели в приседании упали у группы испытуемых всего на 10%, и восстановились достаточно быстро. В пауэрлифтинге наблюдается похожая ситуация.

Интересно, что уровни анаболических гормонов (тестостерона и соматотропина) в ходе перерыва только повышались, а вот уровень кортизола падал. Это указывает на общий анаболический фон в организме. Но сечение работающих в тяжелой атлетике мышечных волокон (преимущественно «быстрых»), все равно уменьшилось. Это навело исследователей на мысль, что инневация сохраняется, но гипертрофия возможна только при прямом воздействии электрического импульса на мышцу.

В то же время, искусственное вызывание растренированности у пауэрлифтеров приводит к росту «медленных» мышечных волокон в процентном соотношении к общему количеству мышц. Это обосновывает использование межсезонных циклов на выносливость в данном виде спорта.

В смысле ускорения восстановления после тяжелых тренировок часто используется прекращение тренировок на определенный небольшой период времени, например на неделю или 10 дней. Это способствует восстановлению гормонального фона, но не сказывается ни на спортивном мастерстве, ни на мышечной массе спортсмена.

В смысле сохранения и поддержания мышечной массы перспективным направлением видится использование ЭМС (электромиостимуляции) для восстановления спортсменов после травм. Манипуляция способствует сохранению мышечной массы, несмотря на отсутствие возможности тренироваться.

Помимо этого ученые исследовали падение показателей в эксцентрической и концентрической силе мышц, и было выяснено, что тренировки с «негативными» повторениями защищают от потери мышечной массы лучше, чем обычные.

Силовые показатели падают медленней, чем мышечная масса, так как большую роль в их проявлении играет спортивное мастерство. Мышечная масса теряется незначительно у тех спортсменов, которых можно отнести к высокому уровню подготовки.

Известно, что использование анаболических стероидов связано с «эффектом отката» при окончании курса. Когда курс закончен, многие атлеты просто снижают интенсивность своих тренировок. Это и служит истинной причиной того, что мышечная масса существенно снижается. Само по себе окончание курса вызывает лишь незначительное падение мышечной массы.

Мышечная память

В ходе научных исследований также выяснили, что так называемая «мышечная память» при детренированности является реальностью, а не мифом. Причиной этого явления служит сохранение иннервации мышечных волокон, свойственной хорошо тренированному человеку. Именно этот фактор и является причиной того, что у тренированного человека возврат к физической активности вызывает более быстрый рост мышц.

Детренированность у новичков

Исследования показывают, что детренированность у новичков проявляется незначительным падением силовых показателей. То же самое можно сказать и о их мышечной массе.

Аэробная детренированность

А вот снижение показателей в тренинге преимущественно аэробного характера происходит быстро. В течение всего 1 недели они падают, а через месяц атлет может столкнуться с тем, что результаты годичного тренинга сошли на нет. Аэробную детренированность можно преодолеть при помощи легкого кросс-тренинга, но для спортсменов высокого уровня это работает хуже, чем для новичков и атлетов среднего уровня.