Виагра в бодибилдинге
Пампинг - это понятие в силовом тренинге, которое характеризуется ощущением распирания в мышце после выполнения однообразного движения в упражнении. Такое ощущение связано с увеличением мышцы за счет прилива крови и как следствие – отека ткани.
Существует несколько разновидностей пампинга:
- Косметический пампинг достигается непосредственно перед соревновательным выступлением или фотосессией и позволяет мышцам приобрести больший объем и рельефность. Для достижения такого эффекта существует множество приемов, и одним из них является углеводная загрузка. Применяемые эффекты способствуют увеличению мышечной ткани на 10-20 процентов от общей массы.
- Продуктивный пампинг можно получить путем интенсивного тренинга, который приведет к росту мышечных волокон.
- Пампинг от спортивного питания происходит только путем принятия в пищу специального питания для спортсменов.
Продуктивный пампинг
Польза и вред пампинга до сих пор активно обсуждается в бодибилдинге. Но поскольку никакие исследования в этой области не проводят, то и сейчас существуют те, кто выступает за применение пампинга и аргументирует это против него.
Для того чтобы достичь пампинга, необходимо выполнить одно и то же движение больше пятнадцати раз и тем самым нагрузить мышцу. Против такого подхода выступают представители спортивной медицины, которые утверждают, что многоповторяемый тренинг нельзя использовать для увеличения мышечной массы. Такую позицию они обосновывают тем, что для большого количества повторений необходимо использовать небольшой вес, который не способствует росту мышечных волокон.
Основным показателем, который сопровождает любые многоповторяемые упражнения, является мышечная боль. Она возникает вследствие накопления в мышце молочной кислоты. По своему биологическому составу молочная кислота является продуктом распада и благоприятно влияет на стимуляцию мышечного роста.
Также пампинг благотворно влияет на рост мышц, потому что вызывает усиленное кровообращение. А вместе с кровью в мышцу поступают питательные вещества и кислород, которые при попадании делают мышцу более восприимчивой к нагрузкам и сокращают время на восстановление.
Упражнения на пампинг
Различные упражнения на пампинг практикуют как продвинутые бодибилдеры, так и те, кто только начинает свой путь в спорте. Существуют определенные принципы построения тренировок на пампинг:
- Дроп-сеты.
- Предварительное утомление.
- Частичные повторения.
- Сжигание.
- Форсированные повторения.
- Негативы.
- Пиковое сокращение.
- Суперсеты.
Пампинг можно использовать для любых мышечных групп, например, программа на бицепс может включать в себя такие упражнения:
- Сгибания рук стоя или сидя с гантелями либо штангой.
- Сгибания рук на наклонной скамье с гантелями.
- Сгибания рук на лавке Скотта со штангой.
Программа на трицепс может состоять из таких упражнений:
- Разгибания рук с грифом или на блоке обратным хватом.
- Разгибания рук с грифом обычным хватом.
- Разгибания рук с гантелями.
Также на пампинг хорошо откликаются мышцы ног, поскольку это самая большая мышечная группа. В качестве программы тренировок можно использовать любые базовые упражнения.
Спортпит для пампинга
Добавок для пампинга сегодня очень много, поэтому можно выбрать наиболее популярные:
- Аргинин и другие производные.
- Комплексы для предтрена с креатином или аргинином.
- Креатин.
- Жиросжигатели.
При этом аргинин является источником азота и способствует сосудорасширению. Креатин притягивает воду, а жиросжигатели также способствуют расширению сосудов. Все эти компоненты способствуют эффективному пампингу.
