Набор мышечной массы и сжигание жира одновременно
Содержание
Главная цель большинства спортсменов-бодибилдеров – набор массы и сжигание жировой прослойки одновременно. Как правило, набирать массу и одновременно сжигать жир удается далеко не всем, лишь 10% из 100%. Люди, способные на это, имеют генетическую расположенность (мутация гена миостатина, повышенная секреция гормона роста и тестостерона). Остальным бодибилдерам приходится находить выход.
Для эффективной потери жира необходимо лишить организм углеводов и выполнять максимальное количество физических упражнений. Чтобы организм начал максимально быстро избавляться от жировых отложений, необходимо давать ему энергию. При этом питание должно быть максимально насыщено белками. Калорийная ценность питания должна быть снижена до минимального уровня. Энергетический запас продуктов должен быть на треть ниже того, который спортсмен затрачивает в реальности, чтобы организм расходовал отложенные запасы.
Для наращивания мышечной массы должен быть избыток энергии. Питание спортсмена должно состоять из максимального количества белков и углеводов. Общая калорийная норма должна быть максимально высокой. Организм должен владеть энергетическими запасами, которых хватит на тренировку и восстановление.
Физические упражнения на сжигание жиров и набор массы
Одним из лучших упражнений для снижения веса считается легкий, но продолжительный бег. Вы можете бегать на улице или в зале на беговой дорожке. Новичкам достаточно двадцати-тридцати минут. Спортсменам с подготовкой – от сорока минут и выше. Для набора массы выполняются базовые упражнения: жимы со штангой, приседания, любые занятия с отягощениями. При этом специалисты советуют задействовать легкий бег, чтобы разогреть тело. Но не более 15 минут, и не на каждой тренировке.
Одновременно наращивать большую мышечную массу и силу и худеть в данный период практически невозможно. Но в момент похудения мышцы придут в тонус, формируя красивый рельеф тела.
Что нужно делать, чтобы набирать массу практически без жиров
Меняем рацион вечернего питания
Вечерний рацион должен состоять только из овощей, фруктов, диетических продуктов. Вы должны исключить употребление белков и углеводов вечером. Переваривание белков – сложный процесс, который забирает слишком много энергии.
Основное меню на вечер:
- диетические белковые продукты –обезжиренный творог, молоко и кефир, яичные белки (вареные или омлет), куриные грудки,индюшатина, кальмары, белая нежирная рыба;
- салаты из свежих овощей и зелени, заправленные растительным маслом;
- фрукты (все, кроме бананов);
Отказываемся от жирной пищи
Убираем из рациона продукты с максимальным содержанием жиров: свинина, говядина, масла, молочные продукты, колбасные изделия, мучные, жареные изделия и сладости.
Добавляем в разминку бег
Медленный бег способствует истощению организма и мешает росту мышечной массы. Если у вас стоит цель – набор массы, бегайте не более десяти-пятнадцати минут в свободном темпе.
Разнообразив свое питание свежими овощами и фруктами, вы сможете влиять на состояние веса собственного организма. Иногда большинство людей делает колоссальные ошибки, отказываясь от жиров, ведь, как правило, именно жирных кислот чаще всего не хватает в организме человека. Жирная пища вам необходима, но в правильных пропорциях и только в дневное время суток, когда организм не готовится к отдыху.
Сделать свое питание сбалансированным мало осведомленному человеку сложно. Не стесняйтесь обращаться за помощью к диетологам и тренерам. Необходимо, чтобы организм не скапливал лишние жировые отложения. Только профессионал поможет вам правильно составить программы тренировок, подобрать сбалансированное питание.
