Лучшие тренажеры для девушек
Содержание
Цели для посещения спортивного зала у мужчин и у женщин, как правило, разные. Если мужчинам хочется поскорее заиметь внушительные объемы мышц и улучшить свои силовые показатели, то для женщин на первый план встает избавление от излишнего веса, а также обретение упругих ягодиц, бедер и плоского живота.
Конечно, нельзя не учитывать и разницу в общей физической подготовке и разницу в конституции тела между мужчинами и женщинами. У девушек, как правило, слабо развиты руки. Да и общая мышечная масса – тоже. Поэтому то, что может быть рекомендовано мужчинам в качестве тренировочного комплекса, ни в коем случае не подходит женскому полу.
Основные же зоны воздействия при «женских» тренировках можно выделить следующие:
- руки;
- грудь;
- живот;
- ноги и ягодицы.
Конечно, все занятия лучше проводить с тренером. И только с таким, который понимает разницу между «женскими» и «мужскими» тренировками. Неквалифицированный инструктор в лучшем случае не сможет реализовать весь потенциал спортсменки. В худшем же – способен нанести непоправимый вред женскому здоровью.
Тренажеры для похудения
Как видно из самого их названия, в первую очередь они служат для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Сюда, как правило, относят всякого рода кардиотренажеры. Их в достаточном количестве имеется практически в любом тренировочном зале. Это: велотренажеры, степперы, беговые дорожки и эллиптические тренажеры.
Многие из них хороши тем, что, во-первых, их можно применять и в домашних условиях, даже если размеры квартиры не слишком велики. А некоторые можно даже брать с собой в дорогу. Во-вторых, они могут с успехом заменить, например, лыжные, велосипедные прогулки и традиционные пробежки. Конечно, прогулку на свежем воздухе трудно заменить тренажером. Однако многие и понятия не имеют о том, что подобные прогулки в условиях загазованного городского воздуха могут принести больше вреда, чем пользы.
Тяговые и блочные тренажеры
Они служат как для сбрасывания веса, так и для наращивания мышечной массы и придания тонуса мышцам. Упругих ягодиц и бедер без развитых мышц не достичь. Поэтому наряду с кардио девушкам рекомендуется выполнять и силовые упражнения.
Поскольку практически все девушки пренебрегают занятиями со свободными весами – то есть, со штангами и гантелями, им можно порекомендовать всевозможные блочные и тяговые тренажеры.
В таких тренажерах можно выполнять следующие упражнения:
- тяга блока сверху – для тренировки трицепса;
- тяга блока снизу – для тренировки бицепса;
- отведение ноги на блоке – для тренировки мышц бедер.
Виды тренажеров
- Блок для тяги на тросе. Так называемый комбинированный тренажер. Выполняемые на нем упражнения: тяга верхнего блока к груди с использованием различных хватов; тяга блока к поясу снизу. В зависимости от того, какой именно хват использовать – будут разрабатываться мышцы спины или бицепсы на руках.
- Блочный тренажер для тренировки ног. На нем можно тренировать как квадрицепс – если выполнять упражнения сидя, так и бицепс бедра – если сгибать ноги лежа.
- Тренажеры для разведения и сведения ног. На этих машинах отлично прорабатываются внутренняя и внешняя части бедер.
Тренажеры для пресса
Имеются и специальные тренажеры для тренировки пресса. Конечно же, это помоет обрести заветный плоский живот.
- Тренажер для прямых скручиваний. Он замечательно отрабатывает мышцы брюшного пресса. Однако если в зале такого тренажера не наблюдается, можно выполнять скручивания в так называемом римском стуле с отягощением в руках.
- Скамья для гиперэкстензий. При выполнении гиперэкстензий можно укрепить спину, косые мышцы живота, переднюю мышцу брюшного пресса, бедра, а также ягодичные мышцы. В общем, очень полезное упражнение, если грамотно выполнять его во всевозможных вариациях.
Прочие тренажеры, которые также помогут обрести упругие мышцы и сбросить лишний вес:
Другие тренажеры
Машина Смита
Вопреки ожиданиям, ее изобрел не человек по фамилии Смит. А американский атлет Джек ЛаЛанн. Инженер же Смитт запатентовал ее, поскольку сам Джек не придал должного внимания своему изобретению. Практически универсальный тренажер, при помощи которого можно проработать очень большое количество мышечных групп:
- для развития грудных мышц, трицепса и плеч – жимы лежа. Причем, как узким, так и широким хватом, с различными наклонами скамьи. Чем уже хват – тем больше в работу включается трицепс. Чем он шире – тем больше работает грудь. Чем больше наклон скамьи – тем выше задействуются пучки грудных мышц;
- если хочется проработать икры, ягодицы и бедра – то отлично подойдут мертвые тяги, приседания, выпады, подъемы на носках;
- жимы за голову – они помогут оформить спортивные плечи.
Платформа для жима ногами
Как понятно из названия, в первую очередь разрабатывает ноги – квадрицепсы. Однако и ягодицам «достается» в немалой степени. Можно также использовать его для жима носками – для прокачки икр.
Гравитрон
Способен заменить так нелюбимые многими девушками подтягивания. При этом прорабатываются руки, плечи и спина. Также гравитрон может имитировать обычные отжимания – для тренировки мышц груди.
Но каким бы тренажером ни пользовались – прежде всего, нужно следить не за весом и даже не за количеством повторений. А за техникой! Именно в правильной технике выполнения кроется секрет успеха. Подходя к тому или иному тренажеру, нужно четко представлять себе, какую именно группу мышц планируется сейчас нагрузить, а при выполнении самого упражнения внимательно следить за тем, чтобы работала именно целевая мышечная группа.
В правильной постановке техники безусловно должен помочь тренер. Однако не лишне будет всегда посматривать на то, как выполняют то или иное упражнение другое. Очень хорошо, если в зале будет достаточное количество зеркал. Они там отнюдь не для самолюбования, а именно для того, чтобы можно было со стороны контролировать правильную технику исполнения.
