Кардиотренажеры
Само слово «кардио» подразумевает будто бы тренировку сердца. Отчасти это действительно так: любые упражнения так или иначе тренируют сердечную мышцу. Однако это не их основное предназначение. Слово «кардио» присутствует по той причине, что тренажеры призваны контролировать интенсивность сердечных сокращений, следовательно, и пульс спортсмена. Кардиотренажеры в бодибилдинге применяются в качестве упражнений для сжигания жира. В фитнесе – как для сжигания жира, так и для формирования упругой мышечной формы.
Естественно, кардиотренажеры помогают вентилировать легкие, держать мышечный тонус, а также поддерживать работу сердца в нормальном состоянии.
Вообще-то, такие тренажеры применяются, когда нет возможности осуществлять непосредственно пробежки, прогулки, греблю на открытом воздухе. Если же есть такая возможность – лучше выполнять упражнения «в живую», а не на тренажере. Некоторые по данному пункту возражают: тренажеры имеют встроенную функцию определения пульса, следовательно, можно изменять нагрузку, удерживая организм в комфортной пульсовой зоне. Однако в продаже давно имеются портативные пульсомтеры, которые крепятся к запястью. А регулировать интенсивность можно не только через ускорение или замедление ленты беговой дорожки, а снижая или увеличивая темп шагов.
Виды кардиотренажеров
При всем своем многообразии, кардиотренажеры делятся на следующие виды.
- Велотренажеры. Пожалуй, самый распространенный тип тренажеров, который можно установить как в тренировочном зале, так и дома и даже в офисе. Как понятно из названия, такой тренажер симулирует поездку на велосипеде. Если имеется встроенный компьютер, то можно регулировать сопротивление педалей, имитируя, например, въезд на горку.
- Беговая дорожка. Еще один весьма распространенный вид тренажеров. Представляет собой устройство из движущейся ленты, скорость движения при этом можно изменять. Спортсмен идет или бежит на месте, но при этом осуществляется нагрузка на те мышцы, которые участвуют при беге. Можно опираться на специальные поручни, это снижает риск падения.
- Эллиптические тренажеры. Универсальный вид тренажеров, дающий нагрузку практически на все тело. По сравнению с беговой дорожкой, имеет преимущество в том, что практикуется уменьшенная нагрузка на голень и стопу. При этом активно задействованы ягодичные мышцы и мышцы бедра, а также торс. Ведь при упражнениях на той же беговой дорожке торс развить практически невозможно Очень эффективны эллиптические тренажеры для сбрасывания лишнего веса.
- Тренажеры для гребли. Как понятно из самого названия, данный вид тренажеров имитирует греблю веслами. Активно работает торс, широчайшие мышцы спины, руки и плечи. Его можно применять как элемент силовых тренировок, так и в качестве кардио, поскольку при этом эффективно сгоняется жир. Можно регулировать степень сопротивления греблевого механизма, имитируя сопротивление воды, например, при встречном течении.
- Степпер. Он имитирует подъем по лестнице. Довольно эффективное упражнение не только для тренировки ног, но и сердечной мышцы и дыхательного аппарата. Достоинством степпера является его компактность. Существуют настолько компактные модели без поручней и встроенных компьютеров, что и можно брать даже с собой в дорогу, они легко помещаются в сумку. Если же имеется встроенный компьютер, можно регулировать степень сопротивления педалей, имитируя крутизну лестницы, а также держать под контролем пульс, сердечный ритм и артериальное давление.
- Существует и вариант степпера – Stepmills. Это самые настоящие ступеньки, которые движутся по принципу эскалатора. Можно регулировать скорость движения ступеней. Очень эффективный тренажер для желающих быстро «разогнать» пульс и как следует растренировать ноги. Для усиления эффекта рекомендуется не держаться за поручни.
- Скалолаз. Представляет собой вертикальное устройство, на котором закреплены ручки для рук и для ног. Спортсмен выполняет попеременные движения ногами и руками, имитируя подъем по отвесной скале. В продвинутых моделях можно также регулировать степень сопротивления пружин. Однако для новичков вряд ли Скалолаз подходит, так как требует большой выносливости и физической подготовленности.
- Эргометр ручной. Представляет собой как бы велотренажер, только для рук. Сам спортсмен находится в неподвижном сидячем положении, совершая вращательные движения руками. Происходит, во-первых, развитие мышц рук и плечевого пояса, а во-вторых – тренировка сердца и дыхательного аппарата. Часто применяется в рамках ЛФК для лиц, имеющих серьезные проблемы со спиной, так как само туловище надежно зафиксировано спинкой тренажера.
