Просмотр исходного текста страницы Тяга блока вниз прямыми руками

[[Category:Тренинг]]
{{#seo:
|title=Тяга блока вниз прямыми руками: пуловер у блока - техника, описание, выполнение.
|titlemode=replace
|keywords=
|description=
}}
{{DISPLAYTITLE:Тяга блока вниз прямыми руками}}
__TOC__
[[File:Tyaga_bloka_pryamymi_rukami.jpg|300px|right|thumb|Тяга блока вниз прямыми руками]]
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=A1uvPSt0zhk|400|right|Тяга блока вниз прямыми руками (пуловер)|frame}}

<p>Тяга блока вниз прямыми руками в наклоне по биомеханике напоминает &laquo;гибрид&raquo; пуловера и тяги широким хватом. Является одним из упражнений для широчайшей и ромбовидной мышц, но включает в большей степени стабилизаторы и вращатели плеча. </p>

<h2>Цель упражнения</h2>

<p>В бодибилдинге обычно говорят, что это движение дает характерный &laquo;разворот плеч&raquo;, и способствует приданию телу V-образной формы. В действительности цель выполнения зависит от типа телосложения и цели тренинга. Если для одних людей это упражнение является хорошим способом &laquo;поднять&raquo; грудную клетку за счет большего вовлечения широчайших в работу, то для других &mdash; исключительно реабилитационным движением для вращателя плеча. </p>

<p>Движение включают в тренировку по-разному. Если предполагается легкая, &laquo;памповая&raquo; тренировка спины, это может быть первым упражнением в цикле, если планируется нечто более тяжелое, со становой, это может быть одно из завершающих упражнений.</p>

<h2>Техника тяги блока вниз прямыми руками</h2>

<p>Необходимо отрегулировать высоту тренажера так, чтобы при выведении рук в верхнее положение (наклон под 45 градусов к оси позвоночника, руки в одной плоскости со спиной), вес полностью возвращался в исходное положение. Для большинства людей от среднего до высокого роста это самое верхнее положение фиксатора кроссовера. Если рост небольшой, можно чуть опустить фиксатор. Допускается стойка на степ-платформе в нижней точке, если это необходимо. </p>

<p>Выполняется &laquo;стяжка&raquo; лопаток к позвоночнику, но не настолько жесткая, чтобы невозможно было провернуть плечи. Подтягивается живот, убирается естественный прогиб в позвоночнике, руки ложатся на рукоятку сверху, и используется закрытый хват, ладони накрывают ручку и давят на нее. Наклон корпуса сохраняется на всем протяжении упражнения. </p>

<p>Надавив руками на рукоять, вес поднимают, пока ручка не придет на уровень карманов, то есть к верху бедер. На всем протяжении движения держат спину напряженно-прогнутой и прямой. Как только достигнута точка касания, вес возвращают в исходное положение, также создавая дополнительное сопротивление руками. </p>

<p>Техническими ошибками являются &laquo;сброс&raquo; веса так, чтобы отягощения ударились друг о друга и мышцы оставались расслабленными в процессе возврата в исходное положение, а также сгибание спины в пояснице, прогиб спины горбом, сильное сгибание в локтях, когда нагрузка смещается на трицепс, и приведение плеч к ушам. </p>

<p>Подходы и повторы определяются в зависимости от цели занятий, обычно 3-4 подхода в 8-20 повторений, допускаются дроп-сеты и легкие веса.</p>