Толкание гантелей

Толкание гантелей

Данное упражнение напоминает упражнения из традиционного советского гиревого спорта. Оно отлично «пробивает» дельтовидные мышцы плеч. Причем, упражнение можно выполнять как с одной, так и с двумя гантелями. Техника выполнения будет примерно одинаковой. Однако в случае с одной гантелей спортсмен имеет возможность взять больший вес. В этом случае начинать упражнение следует с более слабой руки.

Какие мышцы работают при толчках гантелей

Как уже отмечалось, толчок гантелей в первую очередь направлен на тренировку дельтовидных мышц – особенно средней их части. Однако, как вспомогательные задействуются и передние дельтовидные мышцы, а также трапециевидные и ромбовидные мышцы, трицепс. Мышцы-ассистенты: ягодичные и квадрицепсы.

Техника выполнения толкания гантелей

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями подняты вверх и немного согнуты в локтях. Ладони расположены так, чтобы гантели своими грифами выстроились в одну линию.

Начинается упражнение с того, что спортсмен садится в полуприсед, чтобы бедра располагались параллельно к полу. Руки сгибаются и держат гантели на уровне головы. Мощным толчком спортсмен поднимается вверх, выпрямляет ноги, а затем и руки, используя инерцию тела как помощь. Затем гантели медленно опускаются к плечам. И снова присед – для выполнения нового повторения.

Замечания и тонкости

При выполнении данного упражнения нужно иметь в виду вот что:

• движение вверх состоит именно из двух фаз: сначала выпрямляются ноги и только потом – руки;
• однако при этом не должно быть никакого разрыва между движением корпуса и рук, иначе теряется момент инерции – туловище не передает импульс гантелями, и спортсмен будет вынужден поднимать их только за счет усилий рук;
• скорость толчка должна быть максимальной. Для отработки как скорости, так и техники, нужно брать поначалу веса не слишком тяжелые – наполовину, а то и еще больше от тех, что применяются спортсменом при обычных жимах гантелей;
• приседы нужно делать неглубокими, иначе основную работу будут выполнять ноги, а не дельты. Можно даже не добиваться прямого угла в коленях и того, чтобы бедра располагались параллельно полу. Допустимо и образование тупого угла.