Спортивное питание для набора мышечной массы
Чтобы увеличить мышечную массу, необходимы не только физические упражнения, а и специальное питание. Мы предлагаем комплекс спортпитания, сформированный на основе эмпирических исследований, работы с фокус-группами, независимых научных исследований, пропорции цены и качества, совместимости компонентов и производимого ими результата.
Кому нужен комплекс спортпита для роста мышц?
Комплекс спортпит сориентирован на людей, не имеющих жировой ткани в больших количествах, худощавых, то есть, эктоморфов. Он позволяет набрать мышечную массу в кратчайшие сроки, при этом увеличив выносливость организма и силовые нагрузки на него. Его составляет ряд элементов, которые и будут далее представлены.
- Протеин – это белок, а белок – основа нашего организма. Он важен как в процессах строения мышц, так и в их сокращениях. 100% Whey Gold Standard – протеин в виде сыворотки, который быстро усваивается в ЖКТ. В нем идеально соотносятся эффективность и цена. Начните свой день с 100% Whey Gold Standard и принимайте по одной порции от трех до пяти раз в интервалах между трапезами. Не переусердствуйте: более чем одна порция протеина за раз может спровоцировать проблемы в пищеварении. Принимайте по 20-30 г протеина за раз, максимум – 40 г.
Чем заменить: Dymatize и его продукт ISO-100, Zero Carb производства VPX, Whey Supreme, который производит Ultimate Nutrition.
- Гейнер – белково-углеродная смесь, способная быстро возместить энергетические растраты и нарастить мышцы. Up Your Mass – то, что нужно, после изнурительной тренировки. Одну порцию гейнера надо принять сразу после выполнения упражнений. Гейнером можно заменить утреннюю порцию протеина, особенно если вы не имеете возможности позавтракать. Изучите состав продукта, чтобы правильно совмещать его с протеином, не превышая суточной нормы.
Чем заменить: True-Mass от BSN, Muscle Juice производства Ultimate Nutrition, Serious Mass производимый Optimum Nutrition, Super MASS Gainer производства Dymatize.
- Предтренировочный комплекс – система компонентов, которые делают тренировку продуктивнее, восполняют запасы энергии и приумножают массу мышц. NO-Xplode от BSN – сочетание трех подсистем. L-аргинин улучшает кровоснабжение мышц; креатин способствует их росту и увеличению силы; витамины с микроэлементами поддерживают гомеостаз. NO Shotgun, производителем которого является компания VPX – один из лучших предтренировочных комплексов, который помогает поддерживать интенсивность тренировки на должном уровне, активирует метаболические процессы, из-за чего является эффективным сжигателем жира. Потому об этом комплексе столько положительных отзывов.
Чем заменить: Trac Extreme-NO производства MHP, Fierce от комании SAN, Xpand Xtreme Pump от Dymatize.
- Креатин моногидрат – это молекула креатина в сочетании с водой. Creatine Powder от Optimum Nutrition – увеличивает рост мышц и показатели при тренировке. Следует принимать в свободные от тренировок дни по 3-4 г, сочетая с протеином или гейнером и разбавляя в соке. Чтобы улучшить транспорт креатина, принимайте по 2 г аргинина вместе с креатин моногидратом.
Чем заменить: Creatine Monohydrate производства компании Ultimate Nutrition, Creatine Powder от Multipower.
- Витаминно-минеральный комплекс – высокоэффективные добавки, сделанные с дифференцированным подходом: в зависимости от пола, возраста, рода деятельности человека. Именно такими являются продукты Opti-men и Opti-women, созданные соответственно для мужчин и женщин. Они делают упражнения действенными и оптимизируют процессы метаболизма.
Чем заменить: Animal Pak, производимый компанией Universal Nutrition, Activite Sport производства MHP.
- Спортивная диета – это продукты, богатые белками и углеводами, которые медленно расщепляются. Калорийность еды нужно увеличивать до прибавки за неделю в 700 г. Питание за сутки – 5-6 раз, суточная норма воды – до трех литров.
