Просмотр исходного текста страницы Жим на тренажере лежа

[[Category:Тренинг]]
[[Category:Упражнения]]
[[Category:Тренинг для девушек]]
{{#seo:
|title=Жим на тренажёре Хаммер лёжа вверх для девушек - техника и рекомендации.
|titlemode=replace
|keywords=
|description=
}}
{{DISPLAYTITLE:Жим на тренажёре лёжа}}
__TOC__

{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=tP3t1mHhCiA|400|right|Видео: жим от груди в хаммере|frame}}
[[File:Zhim_ot_grudi_lezha_v_trenazhere_1.jpg|300px|right|thumb|Жим от груди в тренажере хаммера - техника]]
[[File:Zhim_ot_grudi_lezha_v_trenazhere_2.jpg|300px|right|thumb|Жим от груди в тренажере хаммера - мышцы]]

<p>Одно из базовых упражнений с отягощением &ndash;  жим на тренажёре лёжа &ndash; является аналогом жима штанги. Однако оно считается  нагрузкой с замкнутой кинетической цепью, а применение тренажёра делает процесс  выполнения упражнения более безопасным.</p>
<p>Жим лежа в Хаммере подходит даже при среднем  уровне, и оно сможет подготовить не только к жиму гантелей, но и,  действительно, к жиму штанги. При этом надо обратить внимание на постепенность  такой подготовки, потому что сразу пытаться работать с большой нагрузкой  нельзя. Однако и задерживаться долго на одном уровне тоже не стоит, если  хочется увеличить вес. Только делать это надо постепенно. Иначе можно  перетренировать какую-нибудь из задействованных мышц.</p>
<h2>Мышцы: жим в Хаммере лежа</h2>
<p>Прежде всего, работать надо руками, и  основная задействованная мускулатура тут &ndash; это трицепс и локтевая мышца.  Поскольку после жима происходит сгибание рук, работают и бицепсы, а также  вращательные плечевые мышцы.</p>
<p>Нагруженными будут и спина &ndash; её широчайшая  мышца, и грудь &ndash; клювовидно-плечевая мышца, большая грудная мышца и передний  пучок дельтовидной мышцы. В области лопатки ощущается работа передней зубчатой  мышцы, малой грудной мышцы, нижнего пучка трапециевидной мышцы.</p>
<h2>Как делать жим лежа в тренажере - техника</h2>
<p>Вначале надо принять правильно исходное  положение. Точнее &ndash; выбрать одно из двух. Это зависит и от конфигурации самой  скамьи, и от того, как вам будет удобно. Ноги должны быть согнуты в коленных  суставах, но вот поставить их можно либо на пол, либо на саму скамью. Что  касается остальных частей тела, тут всё одинаково: лежать на скамье надо,  выпрямив позвоночник, рукоятка надо приподнять так, чтобы они были слегка выше  уровня груди.</p>
<p>Теперь начинаем разгибать руки и поднимать  рукоятки вверх. Потом опускаем и делаем паузу. Её стоит делать не в нижней  точке, а несколько загодя, чтобы чувствовалось напряжение мышц. После этого  упражнение повторяется.</p>
<p>Тренажёр Хаммера позволяет варьировать нагрузку в  достаточных пределах, чтобы тренирующемуся было легче продвигаться.</p>
<h2>Количество подходов и повторов</h2>
<p>При однократном повторе от такого упражнения эффекта  не ощутишь. Поэтому надо делать &ndash; по мере сил &ndash; хотя бы до 10 повторов. Если не  получается даже с маленькой нагрузкой &ndash; лучше начать с трёх&ndash;пяти повторов,  увеличивая их число. Количество возможных подходов подскажет инструктор. Если  каждый подход будет состоять из трёх повторов, то подходов может быть и больше,  чем при большом количестве повторов. Но такая схема разрабатывается  специалистом индивидуально.</p>

<h2>Дополнительные материалы</h2>
<ul>
  <li>[[Упражнения для грудных мышц для девушек]]</li>
  <li>[[Отжимания для девушек стоя на коленях]]</li>
  <li>[[Отжимания от перекладины стоя]]</li>
  <li>[[Жим штанги лежа для девушек]]</li>
  <li>[[Отжимание на брусьях для девушек]]</li>
  <li>[[Отжимания от пола для девушек]]</li>
</ul>