Как стать по настоящему V-образным? | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание

anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bh.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bh.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron
QAZ

Как стать по настоящему V-образным?

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем QAZ, 13 авг 2013.

Страница 1 из 6
  1. QAZ

    QAZ Новичок

    Понимаю, вопрос новичка, но как стать по настоящему V-образным?
    Собираюсь начать ходить на плавание и турнички, но что делать в зале совершенно не знаю. Раньше не был там ни разу.
    По идее кроме упражнений на верхнюю часть тела нужно укрепить мышцы кора. Буду делать присед т.к. небольшие проблемы со спиной то буду делать 3*20. Норм?
    С верхом не совсем понятно по идеи нужно качать спины, груди и дельты.
    В зале есть турник, гантельный ряд с перепадом в килограмм и штанги.
    Посоветуйте что нибудь с программой.
    Упражнения:
    1. Жим лежа гантелей.
    2. Шраги (3-4 сета на 10-15).
    3. Тяга в наклоне (3-4 сета на 10-15) .
    4. Тяга к подбородку (3-4 сета на 10-15).
    5. Подтягивания широким хватом (каждый день, подходов по 5-6 до отказа).
    6. Разводки гантелей (3-4 сета на 10-15) .
    7. Дровосек (3-4 сета на 10-15) .
    • Тренировка тренировки 45-60 минут.
    Вопросы могут показаться глупыми, но мне правда нужны советы.
    P.S. Спасибо за ответы. Если считаете, что что-то не так то пожалуйста напишите. Сегодня сделаю замеры, если будет результат то отпишусь о нем на новый год. Если нет то весной.
     
    QAZ, 13 авг 2013
    #1
  2. Андрейка
    Андрейка
    Тему скоро перенесут. А так, чтобы стать V-образным, д-р Любер рекомендует подтягиваться широким хватом каждый день, подходов по 5-6 до отказа! Только подтягиваться надо правильно - спиной, а не руками!
    Андрейка, 13 авг 2013
    #2
  4. kunfil
    kunfil
    будешь делать становую, будешь квадратным.
    kunfil, 13 авг 2013
    #3
  6. do}{tor
    do}{tor
    Масло в плечи ебашь.
    do}{tor, 13 авг 2013
    #4
  8. QAZ
    QAZ
    Дак я же с не очень большими весами буду ее делать.
    QAZ, 13 авг 2013
    #5
  10. QAZ
    QAZ
    Учту.
    QAZ, 13 авг 2013
    #6
  12. kunfil
    kunfil
    я кстати не увидел в твоей программе становую, что в принципе верно. налегай на плечи и широчайшие.
    kunfil, 13 авг 2013
    #7
  14. kunfil
    kunfil
    спина билдера (та самая V-образная) это подтягивания и тяги в наклоне, спина лифтера (квадратная) это становая. имхо (а то щас начнется)...
    kunfil, 13 авг 2013
    #8
  16. QAZ
    QAZ
    Но ведь сильная поясница тоже нужна. Действительно ли становая на большое количество повторений фатально для V-образной фигуры?
    QAZ, 13 авг 2013
    #9
  18. QAZ
    QAZ
    Ок. Становую убрал.
    QAZ, 13 авг 2013
    #10
  20. kunfil
    kunfil
    не фатально.
    kunfil, 13 авг 2013
    #11
  22. Андрейка
    Андрейка
    В топку становую! Делай пресс и гиперэкстензии для кора! Этого хватит на пару лет, а потом будешь думать о становой!
    Андрейка, 13 авг 2013
    #12
  24. QAZ
    QAZ
    Есть какая-нибудь альтернатива гиперэкстензии? Ее негде делать.
    QAZ, 13 авг 2013
    #13
  26. kunfil
    kunfil
    есть - не делать гиперэкстензии )
    kunfil, 13 авг 2013
    #14
  28. Андрейка
    Андрейка
    Турнички и зал - это взаимоисключающие параграфы! Определись с тем, куда ты будешь ходить, или ты пока ещё "собираешься".
    Андрейка, 13 авг 2013
    #15
  30. QAZ
    QAZ
    Ну ладно. А что делать с количеством повторений в указанных упражнениях.
    QAZ, 13 авг 2013
    #16
  32. QAZ
    QAZ
    Почему не совместимы?
    QAZ, 13 авг 2013
    #17
  34. kunfil
    kunfil
    3 подхода, 8-10 повторений, отдых между подходами 1.5 минуты, длительность тренировки 45-60 минут.
    kunfil, 13 авг 2013
    #18
  36. delatator
    delatator
    V-это типа широкие плечи и спина, развитая грудь и узкая талия...По моему мнению тебе нужно делать акцент на проработку широчайших ,плеч и трапеций.
    Лучшее для спины
    1.Трапы,средние широчайшие-подтягив. обр.хватом
    2.Внешняя и верхняя часть широчайших-подтяги шир хватом
    3.низ широчайших-подтяги узк хватом
    4.Толщина -тяга штанги к поясу
    Для Плеч
    1Жим стоя
    2Дровосек
    3Отведения в стороны гант
    Трапеции
    1.ШРАГИ..
    Бассейн вообще охрененная тема и самое главное полезная...Если раз в неделю устраивать 40 минутный заплыв ничего с тобой не случится...
    А еще все конечно от типа телосложения зависит и генетических особенностей.
    delatator, 13 авг 2013
    #19
  38. sm2k
    sm2k
    надо быть X образным.
    sm2k, 13 авг 2013
    #20
  40. kunfil
    kunfil
    +1 за плавание. турник - только для подтягиваний.
    kunfil, 13 авг 2013
    #21
  42. QAZ
    QAZ
    Что за дровосек?
    QAZ, 13 авг 2013
    #22
  44. QAZ
    QAZ
    О трюкачестве на турниках слова не было.
    QAZ, 13 авг 2013
    #23
  46. kunfil
    kunfil
    слушай, у тебя нормальная программа, держись ее.


    Жим лежа штанги или гантелей.(не знаю что лучше).
    Шраги.
    Тяга в наклоне.
    Тяга к подбородку.
    Подтягивания широким хватом (каждый день, подходов по 5-6 до отказа).
    Разводки гантелей.
    kunfil, 13 авг 2013
    #24
  48. QAZ
    QAZ
    Но на какое количество раз делать эти упражнения?
    И стоит ли разбивать все это на несколько занятий или делать все в один день?
    QAZ, 13 авг 2013
    #25
  50. delatator
    delatator
    [​IMG]
    delatator, 13 авг 2013
    #26
  52. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    13 авг 2013 Показать
  54. Андрейка
    Андрейка
    Всё в один день делай!:yes: По 3-4 сета на 10-15 повторений(кроме подтягиваний).
    Андрейка, 13 авг 2013
    #27
  56. QAZ
    QAZ
    Спасибо.
    QAZ, 13 авг 2013
    #28
  58. delatator
    delatator
    ага
    delatator, 13 авг 2013
    #29
Страница 1 из 6